Ganzheitliches Training für den Laufsport

7 Min.

Perfekte Vorbereitung

Sie wollen sich auf einen Laufwettkampf vorbereiten oder sich einfach im Laufsport verbessern? Dann schauen Sie sich unsere Videos an und lassen Sie sich für ein gesundes und ganzheitliches Training inspirieren.

Warm-up

Ein gutes Training beginnt mit einem Warm-up. Denn das Warm-up bereitet unsere Gelenke, unsere Muskeln und unser Herz-Kreislauf-System auf die bevorstehende Belastung vor. Mit unserem Aufwärmtraining sind Sie in acht Übungen zu je 30 Sekunden innerhalb von vier Minuten bereit für Ihr Work-out.

Krafttraining

Starke Muskeln schützen unsere Gelenke, machen sportliche Bewegungen erst möglich und sorgen gleichzeitig für einen ökonomischen Laufstil. Führen Sie diese Übungen mindestens einmal pro Woche durch und wählen Sie die Intensität so, dass sie anstrengend ist.

Intervalltraining

Das Intervalltraining ist die ideale Ergänzung zum Lauftraining. Dabei ist der Wechsel zwischen den Tempostufen entscheidend für ein effektives Training. Die Intervalle können im Flachen, an einer Steigung oder auf einer Treppe absolviert werden. Am besten bauen Sie Intervalle bewusst in Ihren Trainingsplan ein.

Mobility und Stretching

Wann immer möglich, sollte das Training mit einer Mobilitäts- und Dehnungseinheit abgeschlossen werden. Diese Einheit ist Teil des Trainings und dient der Erholung und der Vorbeugung von Verletzungen.