Gesundes neues Jahr - Vorsätze für die Fitness

Nächstes Jahr wird alles besser! Damit dem auch so ist, fassen wir uns alle gute Vorsätze, die nach Silvester umgesetzt werden sollen.

Dass der Schritt von der Idee zur Umsetzung gelingt, sind einige Grundsätze bereits beim Verfassen der Ziele zu berücksichtigen:

•    Realistische Ziele setzen
•    Teilschritte definieren
•    Verbündete Suchen 
•    Sich Fragen wie «Warum will ich das» oder «Wie schaffe ich das» beantworten

Das «Warum» ist bei Vorsätzen in Sachen Fitness mit verschiedensten Motiven verbunden. Die Figur, das Wohlbefinden, die Gesundheit oder sich selbst etwas beweisen sind Beispiele für mögliche Antworten. So individuell wie das «Warum», so individuell ist auch das «Wie» für die Ziele. Dazu kommen Faktoren, wie das berufliche und soziale Umfeld oder die gesundheitlichen Voraussetzungen, die für die Zielerreichung eine wichtige Rolle spielen. Je klarer das «Warum» und «Wie» formuliert sind, umso leichter wird es, die Vorsätze Realität werden zu lassen. Damit du dir ein Bild über gelungene und erreichbare Vorsätze im Bereich Fitness machen kannst, präsentieren wir dir hier ein paar Ideen, die sich für das 2020 garantiert lohnen werden.
 

1.    Den Handstand lernen

Ganz ehrlich, der Handstand ist keine Wunderpille und im Alltag brauchst du ihn vermutlich nur für Instagram-Fotos. Dennoch hat dieses Ziel ganz nette Nebeneffekte: Du brauchst Kraft, Koordination und bewegst dich beim Üben. Am besten nimmst du dir zwei bis dreimal pro Woche 10 bis 15 Minuten und versuchst in allen möglichen Varianten auf den Händen zu balancieren. Freu dich auf kleine, aber konstante Fortschritte.

2.    Ein Sprint pro Tag

Um dein Herz auf Hochtouren zu bringen, braucht es nicht viel. Wer mit dem Fahrrad oder zu Fuss unterwegs ist, der trägt schon einiges zur Pflege von Herz, Lunge und Kreislauf bei. Wenn du die Zeit noch etwas effizienter nutzen möchtest, dann baue auf deiner Routinestrecke 10-20 Sekunden hoch intensives Training ein. Dazu musst du nur zügiger gehen, die Treppe schneller hochlaufen oder kräftiger in die Pedale treten. Notiz am Rande: Pass auf, dass dir dabei niemand oder nichts im Weg ist.

3.    Mit den Händen den Boden berühren

Heute müssen wir flexibel sein. Was im Alltag wichtig ist, ist auch für den Körper wichtig. Deshalb darf ein Ziel für die Beweglichkeit nicht fehlen. Wer nicht zu stark ins Schwitzen kommen möchte, der hat hier den perfekten Sport-Vorsatz. Alles was es dazu braucht: Gerade hinstellen, Beine strecken, nach vorne beugen und mit den Fingerspitzen den Boden berühren. Oder zumindest den Versuch dazu starten. Am besten übst du das täglich für fünf bis zehn Minuten. Lass dir Zeit und arbeite dich Millimeter für Millimeter vor.

4.    Treppe statt Lift

Das hört sich schon beinahe zu einfach an, um als Herausforderung zu gelten. Im Alltag ist dieser Vorsatz problemlos umsetzbar. So simpel es ist, so gross ist auch der Nutzen für die Gesundheit. Wer einige Stockwerke zu Fuss macht, der trainiert die Beinmuskulatur, regt das Herz-Kreislauf-System an und verbrennt einige Kalorien extra. Pro 15 Minuten sind es an die 100-120 Kalorien. Auf ein Jahr gerechnet ergibt das eine stolze Zahl an verbrannten Extrakalorien.

5.    Täglich 30 Minuten Bewegung

Wer bisher «Mehr bewegen» als Vorsatz für das nächste Jahr auf seiner Liste hatte, der hat hier einen handfesten Vorschlag. Um täglich 30 Minuten Bewegung in den Alltag zu integrieren, hilft es, Termine im Kalender einzutragen. So hast du täglich feste Zeiten, Sport zu treiben. Die gute Nachricht: Es muss nicht Joggen oder Krafttraining sein. Von Zumba über Skateboarden bis hin zu spazieren mit dem Hund – Hauptsache 30 Minuten Bewegung am Tag.