Jeden Tag eine gute Tat. Für mich!

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14 Self-Care-Ideen für deinen Körper

«Tu deinem Körper etwas Gutes, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen.»

Teresa von Avila, Karmelitin, Mystikerin (1515–1582)

Gib dir selber Gutes! Sich selber zu verwöhnen ist wichtig für das Gleichgewicht. Hier sind einige Ideen dazu.

Schenk deinem Körper jeden Tag zehn Minuten lang achtsame Aufmerksamkeit. Dabei hilft die Body-Scan-Technik: Besuche in Gedanken jedes Körperteil und lass nach und nach alle in tiefe Ruhe sinken.
Seufzen! Bring Sauerstoff in deine Lungen, atme drei Mal tief in deinen Bauch ein und lass anschliessend die Luft aus deinem Bauch und deiner Brust strömen.
Shakin’ Body. Dreh deine Lieblingsmusik auf und tanz!
Streck und reck dich in alle Richtungen – wenn du bei der Arbeit bist, kannst du immer ins Badezimmer gehen, um seltsame Blicke zu vermeiden.
Drehe ein, zwei Runden im Garten, geh auf den Balkon oder öffne das Fenster und schnappe frische Luft.
Aktiviere dein Selbstberuhigungs-System. Streichle über deinen eigenen Arm, oder wenn sich das zu seltsam anfühlt, über deinen Nacken.
Schau liebevoll auf deinen Körper. Nackt. Und sei gewiss, dass jeder und jede eine Stelle an sich finden wird, die ihm/ihr nicht gefällt.
Realisiere kleine Änderungen in deiner Ernährung. Trink jeden Tag ein zusätzliches Glas Wasser oder nimm zu jeder Mahlzeit eine zusätzliche Portion Gemüse zu dir.
Verwöhne deinen Körper. Wähle etwas aus deiner Garderobe, das sich auf der Haut gut anfühlt. Verwende eine Bodylotion mit einem umwerfenden Duft.
Geniesse die Stille. Setz dich an einen friedlichen Ort und sei für ein paar Minuten ruhig.
Atme einen fröhlichen Geruch ein. Probiere Pfefferminze oder Orangenblüten, je nachdem was dir gut tut.
Lies ein paar Comic-Strips oder ein Buch, das dir gefällt. Zur Inspiration: Calvin und Hobbes oder Asterix. Am besten in der Originalsprache.
Mach ein kurzes Nickerchen. Zehn bis zwanzig Minuten Power Nap am Nachmittag bringt dich wieder voll auf Touren.
Nimm ein heisses Bad, gönne dir dazu einen leckeren Drink, zünde ein paar Kerzen an, und lass es dir für eine halbe Stunde richtig wohl ergehen.

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Andreas Finke

Nach dem Studium des Sprach- und Kulturwissenschaften und einem Lehrauftrag an der Universität Zürich, war er für Unternehmen wie Akris oder die Nia Schmidheiny Stiftung im Bereich Kommunikation tätig. Er arbeitet als Redaktor u.a. für das Online Magazin Zurichkreis8.