Atupri HealthBox

Hier steckt Gesundheit drin.

Möchten Sie Ihre Fitness und Beweglichkeit auch von zu Hause aus stärken? Kein Problem – Atupri, in Zusammenarbeit mit UNIK Sports, unterstützt Sie mit einfachen Workouts, die Sie überall durchführen können.

Yoga: Balance

 

 
Workout: Mobilität & Flexibilität

 

                                                                                                                                     
Übungen:

Shouldermobilisation crossed legged / Downward Facing Dog to Cobra / Lunge and Chest Opener / Cat & Cow / Spiderman Lunge With T-Spine Rotation
Ablauf: Pro Übung und Seite 5-10 Atemzüge durchführen. Tiefes Ausatmen in der Bewegungsposition, tiefes Einatmen in der Endposition.
Level: Einsteiger/Fortgeschritten/Profis: So viele Runden und Wiederholungen wie gewünscht.
 
Yoga: Hüftöffnung

 

 
Workout: Tabata

 

                                                                                                                                     
Übungen: Set 1: High Knees & Planking Jacks
Set 2: Squat Jump 90 & Planking Toe Taps
Set 3: Swimmer & Burpee Into Squat
Ablauf: 3 Sets mit 2 Übungen. Pro Set wird jede Übung je 4x durchgeführt. Die Belastungszeit pro Übung ist 20 Sekunden, anschliessend 10 Sekunden Pause zum Wechseln. Ein Set besteht somit aus 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Zwischen den Sets eine angemessene Pause einlegen.
Level: Einsteiger: 1 Runde / Fortgeschritten: 2 Runden / Profis: 3-4 Runden

 

Yoga: Sonnengruss A

 

 
Workout: Kraft

 

                                                                                                                                     
Übungen: Lunges Rotated / Core Extension To Core Press / Shoulder Press / Squat Kneel Down to Feet
Ablauf: Jede Übung 45 Sekunden durchführen und dann zur nächsten Übung. Dazwischen 15 Sekunden Pause.
Level: Einsteiger: 1-2 Runden / Fortgeschritten: 3-4 Runden / Profis: 5-6 Runden

 

Yoga: Sonnengruss B

 

 
Workout: Koordination

 

                                                                                                                                     
Übungen: Turkish Get Up / Single Leg Deadlift shift / Juggling One Handed, single leg / Juggling Two Handed Same Side, single leg / Juggling Two Handed Cross Side, single leg / Jumping Jack Variation
Ablauf: Jede Übung 5-10 x pro Arm/Bein durchführen und dann zur nächsten Übung. Dazwischen eine angemessene Pause.
Level: Einsteiger: 1-2 Runden / Fortgeschritten: 3-4 Runden / Profis: 5-6 Runden
 
Yoga: Schulter und Hüfte

 

 
Workout: Cardio/Herz-Kreislauf

 

                                                                                                                                     
Übungen: Weighted High Knees / Skater Jumps / Running 8 / Step Up / Mountain Climbers
Ablauf: Jede Übung 45 Sekunden durchführen und dann zur nächsten Übung. Dazwischen 15 Sekunden Pause.
Level: Einsteiger: 1-2 Runden / Fortgeschritten: 3-4 Runden / Profis: 5-6 Runden

 

Yoga: Wirbelsäule

 

 
Workout: Rumpftraining

Mit einem starken Rumpf, sitzt es sich besser.

 

                                                                                                                                     
Übungen: Walking Hand Plank / Minus Butterfly / Golfer / Side Plank / Crab Reach / Back Kicks
Ablauf: Jede Übung 45 Sekunden durchführen und dann zur nächsten Übung. Dazwischen 15 Sekunden Pause.
Level: Einsteiger: 1-2 Runden / Fortgeschritten: 3-4 Runden / Profis: 5-6 Runden