Atupri HealthBox

Un concentré de santé.

Souhaitez-vous, vous aussi, renforcer votre forme et votre souplesse, depuis chez vous? Aucun problème – Atupri, en collaboration avec UNIK Sports, vous soutient à l’aide d’entraînements simples, que vous pouvez réaliser où que vous vous trouviez.

Yoga: Balance

 

 
Workout (mobilité et flexibilité)

 

                                                                                                                                      
Exercices: Shouldermobilisation crossed legged | Downward Facing Dog to Cobra | Lunge and Chest Opener | Cat & Cow | Spiderman Lunge With T-Spine Rotation
Procédure: Prenez 5 à 10 respirations par exercice. Expiration profonde dans la position de mouvement, inhalation profonde dans la position finale.
Level: Débutants/avancés/professionnels: autant de tours et de répétitions que souhaité.
 
Yoga: Ouverture des hanches

 

 
Workout (Tabata)

 

                                                                                                                                      
Exercices: Set 1: High Knees & Planking JacksSet
Set 2: Squat Jump 90 & Planking Toe TapsSet
Set 3: Swimmer & Burpee Into Squat
Procédure: 3 séries avec 2 exercices. Par série, chaque exercice est effectué 4 fois. Le temps de charge par exercice est de 20 secondes, suivi d'une pause de 10 secondes pour changer. Un ensemble se compose de 8x 20 secondes de chargement et de 10 secondes de pause. Faites une pause appropriée entre les plateaux.
Level: Débutants: 1 tour | avancés: 2 tours | professionnels: 3-4 tours
 
Yoga: Salutation au Soleil B

 

 
Workout (force)

 

 

                                                                                                                                      
Exercices: Lunges Rotated | Core Extension To Core Press | Shoulder Press | Squat Kneel Down to Feet
Procédure: Faites chaque exercice pendant 45 secondes, puis passez à l'exercice suivant. Entretemps, faites une pause de 15 secondes.
Level: Débutants: 1-2 tours | avancés: 3-4 tours | professionnels: 5-6 tours
 
Yoga: Salutation au Soleil A

 

 
Workout (coordination)

 

                                                                                                                                      
Exercices: Turkish Get Up | Single Leg Deadlift shift | Juggling One Handed, single leg | Juggling Two Handed Same Side, single leg | Juggling Two Handed Cross Side, single leg | Jumping Jack Variation
Procédure: Faites chaque exercice pendant 45 secondes, puis passez à l'exercice suivant. Entre-temps, faites une pause de 15 secondes.
Level: Débutants: 1-2 tours | avancés: 3-4 tours | professionnels: 5-6 tours
 
Yoga: épaules et hanches

 

 
Workout (cardio-vasculaire)

 

                                                                                                                                      
Exercices: Weighted High Knees | Skater Jumps | Running 8 | Step Up | Mountain Climbers
Procédure: Faites chaque exercice pendant 45 secondes, puis passez à l'exercice suivant. Entre-temps, faites une pause de 15 secondes.
Level: Débutants: 1-2 tours | avancés: 3-4 tours | professionnels: 5-6 tours
 
Yoga: colonne vertébrale

 

 

 

Workout (fuselage)

 

                                                                                                                                      
Exercices: Walking Hand Plank | Minus Butterfly | Golfer | Side Plank | Crab Reach | Back Kicks
Procédure: Faites chaque exercice pendant 45 secondes, puis passez à l'exercice suivant. Entre-temps, faites une pause de 15 secondes.
Level: Débutants: 2 tours | avancés: 3-4 tours | professionnels: 5-6 tours