En forme grâce à la mini bande de résistance
Mini bande – maxi effet! Découvrez nos exercices et renforcez tout votre corps.
50
1. Abduction de la jambe
- Placez la bande au-dessus des chevilles
- Écartez les pieds de la largeur des hanches, maintenez le haut du corps droit, contractez le tronc
- Transférez le poids sur une jambe, tendez l’autre vers l’extérieur et revenez à la position de départ de manière contrôlée
Conseil: la bande doit toujours être tendue, même dans la phase de repos.
2. Mountainclimber
- Placez la bande autour des pieds, la pointe du pied toujours en direction du nombril
- Mettez-vous en position de pompes, contractez le tronc
- Avancez le genou vers le coude (en changeant de côté)
- Gardez les épaules dans l’alignement des mains et la tête droite
Conseil: faites l’exercice lentement, maintenez la position finale pendant un court instant et essayez vraiment de tirer le genou jusqu’au coude.
50
3. Renforcement des bras
- Placez la bande autour des poignets
- Tendez vos bras à la hauteur des épaules
- Écartez les bras vers l’extérieur, gardez les bras tendus, les épaules décontractées
- Maintenez-vous en équilibre sur une jambe (en changeant de côté)
Conseil: maintenez la bande bien tendue et pensez à respirer!
4. Planche
- Placez la bande au-dessus des chevilles
- Mettez-vous sur les avant-bras
- Posez les pieds au sol à la largeur du bassin et levez les pieds en alternance
- Contractez le tronc et maintenez votre tête dans l’alignement de la colonne vertébrale
Conseil: pour intensifier l’exercice, levez le bras opposé.
50
5. Squats
- Placez la bande au-dessus des genoux
- En position debout, écartez les pieds de la largeur du bassin, avec la bande bien tendue
- Les bras tendus vers l’avant, regardez droit devant vous, épaules décontractées
- Ramenez les fesses vers le bas en gardant le dos bien droit
Conseil: veillez à ne pas décoller vos talons du sol et à ne pas plier les genoux vers l’intérieur.
6. Crunches alternés
- Placez la bande au niveau des pieds, la pointe du pied toujours en direction du nombril
- Couchez-vous sur le dos, les jambes à l’équerre, la partie inférieure des jambes parallèle au sol, les mains derrière la tête
- Soulevez le haut du corps et le bassin, ramenez le coude vers le genou opposé, alternez
- Tendez activement l’autre jambe
Conseil: ne poussez pas simplement votre tête vers l’avant avec vos mains, mais soulevez tout le haut de votre corps. La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.
