Atupri HealthBox
Hier steckt Gesundheit drin.
Möchten Sie Ihre Fitness und Beweglichkeit auch von zu Hause aus stärken? Kein Problem – Atupri, in Zusammenarbeit mit UNIK Sports, unterstützt Sie mit einfachen Workouts, die Sie überall durchführen können.
Yoga: Balance
Workout: Mobilität & Flexibilität
Übungen: |
Shouldermobilisation crossed legged / Downward Facing Dog to Cobra / Lunge and Chest Opener / Cat & Cow / Spiderman Lunge With T-Spine Rotation |
Ablauf: | Pro Übung und Seite 5-10 Atemzüge durchführen. Tiefes Ausatmen in der Bewegungsposition, tiefes Einatmen in der Endposition. |
Level: | Einsteiger/Fortgeschritten/Profis: So viele Runden und Wiederholungen wie gewünscht. |
Yoga: Hüftöffnung
Workout: Tabata
Übungen: | Set 1: High Knees & Planking Jacks Set 2: Squat Jump 90 & Planking Toe Taps Set 3: Swimmer & Burpee Into Squat |
Ablauf: | 3 Sets mit 2 Übungen. Pro Set wird jede Übung je 4x durchgeführt. Die Belastungszeit pro Übung ist 20 Sekunden, anschliessend 10 Sekunden Pause zum Wechseln. Ein Set besteht somit aus 8x 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Zwischen den Sets eine angemessene Pause einlegen. |
Level: | Einsteiger: 1 Runde / Fortgeschritten: 2 Runden / Profis: 3-4 Runden |
Yoga: Sonnengruss A
Workout: Kraft
Übungen: | Lunges Rotated / Core Extension To Core Press / Shoulder Press / Squat Kneel Down to Feet |
Ablauf: | Jede Übung 45 Sekunden durchführen und dann zur nächsten Übung. Dazwischen 15 Sekunden Pause. |
Level: | Einsteiger: 1-2 Runden / Fortgeschritten: 3-4 Runden / Profis: 5-6 Runden |
Yoga: Sonnengruss B
Workout: Koordination
Übungen: | Turkish Get Up / Single Leg Deadlift shift / Juggling One Handed, single leg / Juggling Two Handed Same Side, single leg / Juggling Two Handed Cross Side, single leg / Jumping Jack Variation |
Ablauf: | Jede Übung 5-10 x pro Arm/Bein durchführen und dann zur nächsten Übung. Dazwischen eine angemessene Pause. |
Level: | Einsteiger: 1-2 Runden / Fortgeschritten: 3-4 Runden / Profis: 5-6 Runden |
Yoga: Schulter und Hüfte
Workout: Cardio/Herz-Kreislauf
Übungen: | Weighted High Knees / Skater Jumps / Running 8 / Step Up / Mountain Climbers |
Ablauf: | Jede Übung 45 Sekunden durchführen und dann zur nächsten Übung. Dazwischen 15 Sekunden Pause. |
Level: | Einsteiger: 1-2 Runden / Fortgeschritten: 3-4 Runden / Profis: 5-6 Runden |
Yoga: Wirbelsäule
Workout: Rumpftraining
Mit einem starken Rumpf, sitzt es sich besser.
Übungen: | Walking Hand Plank / Minus Butterfly / Golfer / Side Plank / Crab Reach / Back Kicks |
Ablauf: | Jede Übung 45 Sekunden durchführen und dann zur nächsten Übung. Dazwischen 15 Sekunden Pause. |
Level: | Einsteiger: 1-2 Runden / Fortgeschritten: 3-4 Runden / Profis: 5-6 Runden |