Der Winter lockt: Ist Sport an der kalten Luft gesund?

Wenn das Wetter trüb ist, die Sonne sich rar macht und es schon ab 16 Uhr dunkel wird, entscheiden wir uns eher mal für einen gemütlichen Abend auf dem Sofa als für Sport im Freien. Dabei ist Bewegung an der frischen Luft nicht nur gut für Körper und Geist, sondern auch für unser Immunsystem. Mit unseren Tipps sind Sie für Ihre nächste Winter-Trainingseinheit gewappnet.

Wie ist die gefühlte Temperatur?

Jeder Mensch empfindet Kälte anders. Sportmediziner raten von einem Training im Freien ab, wenn die Temperaturen unter -15°C fallen. Weht dazu ein kalter Wind, fröstelt es uns noch stärker. Vertrauen Sie auf Ihr Gefühl! Trainieren Sie bei Glatteis lieber drinnen und minimieren Sie so das Verletzungsrisiko. 

Unbedingt aufwärmen

Bei tiefen Temperaturen ist das Verletzungsrisiko höher, da die Muskeln steifer und weniger flexibel sind. Daher ist das gezielte Aufwärmen im Winter noch wichtiger: Beginnen Sie beispielsweise mit einem zehnminütigen lockeren Lauf oder lassen Sie Schultern, Arme und Beine kreisen. 

Gesundheitszustand beachten

Steigern Sie Ihre Trainingszeit im Freien langsam von Einheit zu Einheit. So geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit, sich an die neuen klimatischen Bedingungen zu gewöhnen. 

Wärmende Kleidung für kalte Tage

Eine wärmende Grundschicht liegt eng am Körper an. Darauf folgt eine isolierende Schicht. Ziehen Sie warme, atmungsaktive Kleidung an, die Sie vor Kälte schützt und den Schweiss nach aussen leitet. Tragen Sie eine wasserdichte, fluoreszierende Windjacke, damit Sie auch bei Dunkelheit und schlechter Witterung gut sichtbar sind. Handschuhe schützen Sie vor Erfrierungen. Tragen Sie warme Socken. Schützen Sie die Ohren mit einer Mütze und nehmen Sie abends eine Stirnlampe mit. Denken Sie auch im Winter an Sonnencreme, wenn Sie tagsüber Sport im Freien treiben.

Langlaufen – für Körper und Seele

Langlaufen tut gut! Die Sportart ist eine hervorragende Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren. Arme, Beine und Rumpf werden aktiviert. Der Ausdauersport stärkt sowohl die Muskeln als auch das Herz-Kreislauf-System. Geniessen Sie die winterliche Landschaft, verschneite Wälder, zugefrorene Seen und abgelegene Wege. Die Zeit im Freien mit viel Abwechslung hält auch den Geist frisch.