Dein Herz dankt

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Ein junges Herz dank Ausdauersport

Ausdauersport ist Herzsport: Durch Ausdauertraining wird die Durchblutung des Herzmuskels gesteigert. Die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems wird erhöht und damit der Erhalt der Gesundheit ideal gefördert.

Geht es um das biologische Alter des Herz-Kreislauf-Systems, hat die im Volksmund beliebte Redewendung «wer rastet, der rostet» viel Wahres. Diese Volksweisheit kann zudem auch medizinisch und trainingswissenschaftlich belegt werden: Bewegungsphysiologen der Ball State University im US-Bundesstaat Indiana wiesen in einer Studie mit älteren Teilnehmern nach, welche Bedeutung Sport auf die Gesundheit des Herz-Kreislaufs-Systems hat. Die Ergebnisse zeigen klar, dass regelmässige Bewegung für den Zustand des Körpers wichtiger ist als die Anzahl Kerzen auf der Geburtstagstorte.

Lifetime-Sportler haben ein besseres Herz

Körperlich aktive Menschen sind oft gesünder als inaktive Personen. Dies ist bereits vielfach geprüft. Überraschend ist eher, dass Menschen, die in ihrer Kindheit viel Sport treiben, die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems um etwa 30 Jahre zu verjüngen vermögen.

Es muss kein Marathon sein

Um von gesundheitlichen Effekten auf Herz, Lunge und Blutkreislauf zu profitieren, sind pro Tag bereits 30 bis 45 Minuten Aktivitäten von mittlerem Anstrengungsgrad hilfreich. Wer den Trainingsstart in jungen Jahren verpasst hat, sollte nicht resigniert auf die verlorenen Jahre zurückblicken, sondern mit viel Motivation den möglichst baldigen Start des Sportprogramms planen. Verschiedene Studien belegen positive Trainingseffekte für das Herz-Kreislauf-System, auch beim Trainingsbeginn im fortgeschrittenen Alter.

Regelmässig und mit etwas Biss trainieren

Aber Achtung: Wer nur unregelmässig und nur sehr leichten Sport treibt, der stärkt sein Herz-Kreislauf-System zu wenig. Ein günstiger Trainingseffekt auf das Herz lässt sich nur mit Regelmässigkeit und etwas Anstrengung erreichen. Aber die gute Nachricht ist: Es ist nie zu spät!

Quellen:

Gries, JK et al. (2018) Cardiovascular and skeletal muscle health with lifelong exercise. Journal of Applied Physiologie. Nov 1;125(5):1636-1645.

Conzelmann, A. (2017). Trainierbarkeit im Alter. In K. Hottenrott & I. Seidel (Hrsg.), Handbuch Trainingswissenschaft – Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann.

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