Fit mit dem Mini Resistance Band

Kleines Band – grosse Wirkung! Entdecke unsere Übungen und kräftige den ganzen Körper.

1. Bein Abduktion

Band oberhalb der Knöchel anziehen
Hüftbreit stehen, aufrechter Oberkörper, Rumpf spannen
Gewicht auf ein Bein verlagern, das andere gerade nach aussen drücken und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück kehren

Tipp: Halte das Band auch bei der Entlastungsphase unter Spannung.

2. Mountainclimber

Band um die Füsse anziehen, Fussspitze immer zum Bauchnabel richten
Liegestützposition einnehmen, Rumpf spannen
Knie abwechselnd zum Ellbogen nach vorne ziehen
Schultern über den Händen und Kopf gerade halten

Tipp: Mach die Übung langsam, halte einen kurzen Moment in der Endposition und versuche das Knie wirklich bis zum Ellbogen zu ziehen.

3. Armkraft

Band um die Handgelenke anziehen
Arme auf Schulterhöhe geradeaus strecken
Beide Arme nach aussen drücken, Arme gestreckt halten, Schultern gesetzt halten
Dazu abwechslungsweise auf einem Bein balancieren

Tipp: Halte die Spannung des Bandes aufrecht und vergiss nicht zu atmen.

4. Plank

Band oberhalb Knöchel anziehen
Unterarmstützposition einnehmen
Füsse hüftbreit positionieren und Beine abwechselnd anheben
Rumpf spannen und Kopf in einer Linie der Wirbelsäule halten

Tipp: Um die Übung noch intensiver zu machen, kannst du dazu noch den gegenüberliegenden Arm heben.

5. Kniebeuge

Band oberhalb der Knie anziehen
Hüftbreit stehen, Spannung auf das Band bringen
Arme gerade nach vorne strecken, Blick nach vorne, Schultern setzen
Gesäss nach hinten unten senken und den Rücken aufrecht halten

Tipp: Achte darauf, dass sich die Fersen nicht vom Boden lösen und die Knie nicht gegen innen knicken.

6. Crunches alternierend

Band um die Füsse ziehen, Fussspitzen zum Bauchnabel ziehen
Auf den Rücken liegen, Ober- und Unterschenkel im rechten Winkel zueinander, Unterschenkel parallel zum Boden, Kopf in die Hände legen
Oberkörper anheben, Becken anheben, Ellbogen und Kniediagonal zueinander bewegen
Das andere Bein jeweils aktiv nach vorne strecken

Tipp: Nicht einfach den Kopf mit den Händen nach vorne drücken, sondern den ganzen Oberkörper anheben. Der Kopf bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule.