10 Tipps für mehr Motivation zum Sport

Keine Zeit. Zu nass. Zu heiss. Zu früh. Zu… Diese 10 Tipps helfen dir, deine Motivation langfristig zu steigern.

Keine Lust auf Sport? Schluss damit!

1. Richtige Sportart

Es gibt mehr als nur eine Sportart. Probiere Verschiedenes aus – Joggen, Klettern, Skaten, Schwimmen etc. –, bis du die richtige Sportart für dich gefunden hast. Mach dazu unseren Sporttyp-Test!

2. Richtiges Ziel

Du brauchst ein Ziel. Aber aufgepasst! Falsche Ziele sind die grössten Motivationskiller. Denke langfristig. Plane Sport als normalen Bestandteil deines Lebens ein. Oder nimm den 15-Minuten-Trick als Hilfe, um jeden Tag zu trainieren. Trainiere jeden Tag 15 Minuten lang – wenn du danach keine Lust mehr hast weiter zu trainieren, höre auf und starte am nächsten Tag wieder mit 15 Minuten. Probier unsere Microrituals aus!

3. Feste Termine

Notiere Sport als fixen Termin in deinen Kalender, wie Meetings oder Arztbesuche, damit du dir die Zeit freihältst.

4. Sport in der Gruppe

Gemeinsam macht’s mehr Spass! Frag Freunde, Arbeitskollegen oder trete einem Sportverein bei, damit du nicht alleine Sport treiben musst. In der Gruppe ist das Risiko viel geringer zu kneifen, wenn man mal keine Lust hat.

5. Baue Hürden ab

Fitnesscenter geplant? Packe deine Sporttasche am Vortag und bring sie mit zur Arbeit. So musst du nach der Arbeit nicht zuerst nach Hause. Keine Chance, sich noch umzuentscheiden.

6. Abwechslung statt Langeweile

Versuche ab und zu andere Sportarten aus oder wähle andere Laufstrecken, Übungen aus. Langeweile ist der Motivationskiller schlechthin.

7. Stell dir die richtige Musik zusammen

Musik erleichtert körperliche Anstrengungen. Sie lenkt ab und verstärkt positive Emotionen. Dadurch kann die Leistung um bis zu 15% gesteigert werden. Wichtig: Suche dir Musik aus, die du magst. Sie sollte sich auch deiner sportlichen Tätigkeit anpassen. Beim Joggen sind Lieder zwischen 120 und 150 BPM (Beats per Minute) am besten. Aber auch hier gilt: Es ist deine Entscheidung!

8. Nutze jede Möglichkeit, dich zu bewegen

Nutze die unzähligen Möglichkeiten, die der Alltag zur Bewegung bietet: Treppen steigen, Velo fahren, zu Fuss gehen statt mit dem Bus fahren.

9. Siehe das Positive des Sports

Konzentriere dich auf die Wirkung, die Sport auf dich hat. Bist du ausgeglichener, hast du ein besseres Körpergefühl, weniger Rückenschmerzen? Oder schläfst du besser? Bewegung kann deinen Körper und Geist in vielerlei Hinsicht positiv beeinflussen. Schau nur hin.

10. Erst leisten, dann belohnen

Belohn dich bei Zielerreichung selbst. Mit einem Wellnesstag, einem tollen neuen Trainingsoutfit oder einer süssen Sünde. Du hast es dir verdient.