Tipps Gesundheits- und Figurorientierte | Atupri Gesundheitsversicherung

Sportaktivitäten für figurorientierte StressreguliererInnen

2 Min.

Achten Sie bei Ihren Sportaktivitäten auf die Dosierung: Wählen Sie eine Belastung, bei der Sie noch problemlos ganze Sätze sprechen können. Die Bewegungsintensität sollte nur so hoch sein, dass Sie sich dabei noch gut fühlen. Dies insbesondere, wenn Sie bisher nur wenig oder noch gar nicht sportlich aktiv waren.

Ein paar Vorschläge für Sie

Die Verbesserung der Beweglichkeit ist eine regenerative Massnahme und führt zu Leistungssteigerung und Gesundheitserhaltung. Bleiben Sie deswegen mit aktivem Beweglichkeitstraining dran. Die Muskeln werden mit dynamisch aktiven (d.h. langsamen) Bewegungen oder durch Wippen gedehnt.
Für Ihre Gesundheit scheint die Stärkung Ihres Muskelapparates wichtig. Liegestützen können beispielsweise als Abwechslung während einer Nordic-Walking-Runde draussen mit Halt auf einem Bänkli durchgeführt werden. Am Ende der Walking-Strecke können Sie zusätzlich einige Hampelmänner (mit der im Video gezeigten Ergänzung) machen, im Sinne eines ganzheitlichen Trainings.
Wenn Sie zur Bewegungsausführung nicht nach draussen gehen möchten, benutzen Sie Ihre eigene Treppe als Hilfsmittel. Auf verschiedene Arten die Treppe auf- und abgehen oder eine einzelne Treppenstufe hoch- und wieder runtersteigen, treibt den Puls in die Höhe.
Auch Aktivitäten mit einem erhöhten Energieumsatz (schonende Ausdauerformen, z.B. Memory-Lauf) wirken sich positiv auf Ihr Körpergewicht aus.
Sportliche Aktivitäten im Wasser sind für Sie eine gute Alternative, unter anderem weil die Gelenke geschont werden. Für Wasserliebhaber ist daher gewöhnliches Brustschwimmen eine gute Idee. Im Wasser können aber auch Übungen wie der Hampelmann durchgeführt werden. Versuchen Sie zudem, mehrmals eine Hand und den gegenüberliegenden Fuss vor dem Körper zusammenzuführen. Sie werden merken, dass das Wasser Widerstand ausübt. Fortgeschrittene können diese Übung gehend ausführen..