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Sportaktivitäten für figurbewusste Gesellige
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Achten Sie bei Ihren Sportaktivitäten auf die Dosierung: Wählen Sie eine Belastung, bei der Sie noch problemlos ganze Sätze sprechen können. Die Bewegungsintensität sollte nur so hoch sein, dass Sie sich dabei noch gut fühlen. Dies insbesondere, wenn Sie bisher nur wenig oder noch gar nicht sportlich aktiv waren. Eine sportliche Aktivität in der Gruppe motiviert zusätzlich.
Ein paar Vorschläge für Sie
- Die eigene Beweglichkeit und Koordination können Sie spielerisch mit einer Partnerin oder mit einem Partner trainieren: Sie stehen Rücken an Rücken und geben sich einen Ball über dem Kopf und dann unten zwischen den Beinen durch.
- Sie stehen sich Rücken an Rücken, drehen beide den Oberkörper nach links und übergeben einen Ball (oder klatschen mit den Händen ab). Anschliessend drehen Sie sich auf die rechte Seite und übergeben den Ball erneut (Achterball). Als Alternative kann bei den Übungen auch ein Alltagsgegenstand (z.B. gefüllte 1,5-Liter-Trinkflasche) überreicht werden.
- Sie und Ihre Partnerin oder Ihr Partner stehen sich gegenüber, lehnen sich mit dem ganzen Körper leicht nach vorne und berühren den Partner / die Partnerin gegenseitig nur an den Fingerspitzen. Eine Person übt mit den Fingerspitzen abwechslungsweise leicht Druck aus, wobei die andere Person sofort reagiert und dagegendrückt. Dies ist eine Gleichgewichtsübung.
- Für Wasserliebhaber eignet sich Aqua-Fit in der Gruppe im nächstgelegenen Schwimmbad. Im Wasser können auch Übungen wie der Hampelmann durchgeführt werden. Versuchen Sie zudem, mehrmals eine Hand und den gegenüberliegenden Fuss vor dem Körper zusammenzuführen. Sie werden merken, dass das Wasser Widerstand ausübt. Fortgeschrittene können diese Aufgabe gehend ausführen. Sportliche Aktivitäten im Wasser sind gelenkschonend!
- Aktivitäten mit einem erhöhten Energieumsatz, zum Beispiel eine schonende Ausdauerform wie der Memory-Lauf, wirken sich positiv auf Ihr Körpergewicht aus.
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