Wechselwirkung zwischen Nachtruhe und Sport

Schlaf ist gesund, Sport auch – das ist wohl allen bekannt. Das Wissen darüber, wie sich diese Bausteine der Gesundheit gegenseitig positiv oder negativ beeinflussen, ist allerdings etwas weniger verbreitet. Wir bringen hier etwas Licht ins Dunkel und erklären dir die Wechselwirkung zwischen der Nachtruhe und den sportlichen Aktivitäten.

Wieso ist Schlaf wichtig für Sport?

Ob im Alltag oder im Sport, ausgeschlafen erbringen wir die besten Leistungen. Die magischen Momente passieren allerdings nicht nur in den Stunden, in denen wir wach sind. Im Gegenteil, wenn wir im Tiefschlaf liegen, sind mindestens so wichtige und komplexe Vorgänge im Gange wie in unseren aktiven Phasen. Im Ruhezustand werden Zellen repariert und aufgebaut, Informationen verarbeitet, Synapsen miteinander verknüpft oder der Hormoncocktail vom Arbeitstag reguliert.

All diese Prozesse sorgen dafür, dass wir uns vom Sport erholen und besser gerüstet sind für die nächsten Herausforderungen. Die Verarbeitung von Informationen über Nacht speichert und festigt neu gelernte Bewegungen. Bewegungslernen findet also sozusagen im Schlaf statt. Auch die Muskeln wachsen quasi über Nacht. Während wir schlafen, sorgt die Freisetzung von Wachstumshormonen für Zellregeneration, Muskelaufbau und Trainingsanpassungen.

Zudem stärkt genügend Schlaf das Immunsystem, was die Krankheitsanfälligkeit reduziert und somit Trainingsausfälle wegen Schnupfen, Fieber oder Grippe vorbeugen kann. Das gestärkte Immunsystem hilft aber nicht nur bei kurzfristigen Gesundheitseinbrüchen. Krankheiten, welche durch mangelnde Zellreparatur oder zu viel Stresshormonen im Körper gefördert werden, können durch die optimale Kombination von Schlaf und Sport ebenso positiv beeinflusst werden. Zusätzlich sinkt die Verletzungsgefahr beim Sport durch qualitativ guten Schlaf, da Müdigkeit die Reaktionszeit beeinträchtigt. Dies kann dazu führen, dass die entscheidende Millisekunde, um den Unfall zu verhindern, verpasst wird. Zu mehr Verletzungen kann es auch kommen, weil das Schlafmanko die Zellregeneration verlangsamt und der Körper im Allgemeinen anfälliger wird.

Wundermittel Schlaf

Zusammengefasst lässt sich sagen, dass Training und Sport nur in Kombination mit genügend Schlaf ihre volle Wirkung für die Gesundheitsförderung oder Leistungssteigerung entfalten können. Die benötigte Menge an Schlaf ist individuell und hängt stark von der Belastung ab. Es ist klar: Je härter das Training und der Alltag, umso mehr Schlaf wird benötigt.