Bikesaison

Biken – mehr als nur in die Pedale treten

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Biken gehört zu einer der beliebtesten Sportarten in der Schweiz – und das zu Recht. Denn nebst dem Spass an der frischen Luft und der imposanten Aussicht auf die Schweizer Berge und Seen profitiert auch die Gesundheit. Damit die Bikesaison nicht frühzeitig ein Ende nimmt, gibt es hier Tipps, wie das Fahrvergnügen gesteigert und das Verletzungsrisiko reduziert werden kann.

Mach dich fit

Die Bikesaison beginnt nicht erst mit dem Frühling. Sorge dafür, dass du bereits bei deiner ersten Ausfahrt eine gute Basis hast. Trainiere deine Grundlagenausdauer, mach Kraftübungen für die Beine, den Oberkörper sowie den Rumpf und schule deine Koordination mit Gleichgewichtsübungen.

Sorge für den Flow

Kopf aus, Natur rein! Damit dir das gelingt, solltest du eine Route wählen, die deinem Fitness- und Techniklevel entspricht. Fordern ja, überfordern nein. Überforderst du dich konditionell, bleibt der Genuss auf der Strecke. Ist die Fahrt technisch zu anspruchsvoll, verkrampfst du dich. Ob du nun in Sachen Ausdauer oder Technik am Limit bist – beides gefährdet deine Sicherheit.

Gute Erholung

Belastung und Erholung sollten nicht getrennt, sondern als Einheit betrachtet werden. Fakt ist: Nur wer die Spielregeln der Regeneration befolgt, verbessert langfristig auch seinen Fitness- und Gesundheitszustand. Tipps, damit die Regeneration gelingt:

Lockeres Ausfahren und Stretching nach der Tour
Genügend trinken und gesund essen
Foam Rolling, Massagen und Wechselbäder

Auch die Hardware pflegen

Körper und Geist fit zu halten, ist bei Sportarten, bei denen das Sportgerät eine wichtige Rolle spielt, nur eine Seite der Medaille. Das Bike sollte regelmässig gewartet und die Schutzausrüstung bei Bedarf ergänzt oder ausgetauscht werden. Suche dazu am besten deinen Händler des Vertrauens auf.

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