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Couch Potatoes Übungen
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Fit vor dem TV

Fussball-WM vor dem Fernseher kann auch aktiv sein! Probier es mal mit den folgenden 5 Übungen:

Bauch

Die Unterschenkel auf den Sessel oder das Sofa legen, Hände an den Kopf oder Arme vor der Brust kreuzen. Kopf und Schultern langsam vom Boden heben, Position kurz halten. Wieder zurückrollen, ohne den Rumpf ganz abzulegen. So viele Wiederholungen, wie du schaffst. Zwei Durchgänge. Das geht auch zu zweit – siehe hier.

Rücken

Bauchlage auf dem Teppich. Füsse hüftbreit öffnen, Hände unter der Stirn. Nun Kopf und Rumpf etwa 10 Zentimeter vom Boden abheben, Position 15 Sekunden halten, wieder ablegen. Diese Übung 2- bis 3-mal mit kurzer Pause wiederholen.

Po

Bauchlage; lege dir ein dickes Kissen unter die Beckenpartie. Beine ausstrecken und anspannen, dann wenige Zentimeter vom Boden heben. Beine 10-mal langsam öffnen und schliessen. Zweimal wiederholen, zwischen den Durchgängen 30 Sekunden Pause.

Beine

Im Sitzen auf dem Sofa etwas zwischen die Knie klemmen (ein Kissen) und dann die Beine fest gegeneinanderpressen; immer 20 Sekunden halten, wieder lösen. Drei bis fünf Durchgänge.

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