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myh 635 Fitnesstest
75

Teste dich selber

91
2 Min.

Koordination

Gleichgewicht im Einbeinstand (beidseitig)

Geschafft = genügend

Nicht geschafft = ungenügend

Hand-Auge-Koordination

Auge-Hand-Koordination

Geschafft = genügend

Nicht geschafft = ungenügend

Kraft

Gerade Rumpfkraft

Frauen <36 I Männer <40 = ungenügend

Frauen 36-89 I Männer 40-99 = genügend

Frauen 90-116 I Männer 99-129 = gut

Frauen 117-170 I Männer 190-189 = sehr gut

Frauen >171 I Männer >190 = hervorragend

Seitliche Rumpfkraft

Seitliche Rumpfkraft

<44 Sekunden = ungenügend

<44-57 Sekunden = genügend

>57 Sekunden = gut

Beweglichkeit

Bein (hintere Oberschenkel-Muskulatur)

Unter 45 Grad = ungenügend

Über 90 Grad = gut

45 – 90 Grad = genügend

Ausdauer

12-Minuten-Lauf
  • Ziel: 12 Minuten so weit wie möglich rennen
  • Vor dem Lauf 10-15 Minuten locker aufwärmen
  • Durchführung auf einer Rundbahn oder mit einem GPS Gerät
  • Für trainierte wird eine maximale Belastung angestrebt
  • Personen, die über 35 Jahre alt sind und länger keine Ausdauer mehr trainiert haben, sollten den Test gemässigt angehen oder vorher einen ärztlichen Check absolvieren
Auswertung Männer
Alter sehr gut gut genügend ungenügend
15–19 > 2650 m 2250–2650 m 1850–2240 m < 1850 m
20–29 > 2800 m 2400–2800 m 2000–2390 m < 2000 m
30–39 > 2650 m 2250–2650 m 1850–2240 m < 1850 m
40–49 > 2500 m 2100–2500 m 1700–2090 m < 1700 m
50–59     > 2350 m 1950–2350 m 1550–1940 m < 1550 m
60–64 > 2100 m 1700–2100 m 1300–1690 m < 1300 m
65 + > 2000 m 1600–2000 m 1200–1590 m < 1200 m

 

 

 

 

Auswertung Frauen
Alter sehr gut gut genügend ungenügend
15–19 > 2350 m 1950–2350 m 1550–1940 m < 1550 m
20–29 > 2500 m 2100–2500 m 1710–2090 m < 1700 m
30–39 > 2350 m 1950–2350 m 1550–1940 m < 1550 m
40–49 > 2200 m 1800–2200 m 1400–1790 m < 1400 m
50–59  > 2050 m 1650–2050 m 1250–1640 m < 1250 m
60–64 > 1800 m 1400–1800 m 1000–1390 m < 1000 m
65 + > 1700 m 1300–1700 m 900–1290 m < 900 m

 

Quellen: Lauftipps.ch, Barmer, Unik Sports
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2 Min.

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