Gesunde Füsse. Gute Basis.

Unsere Füsse tragen uns Tag für Tag durchs Leben, und dennoch schenken wir ihnen häufig zu wenig Aufmerksamkeit. Ein kräftiger und gesunder Fuss ist die Basis für eine gute und aufrechte Körperhaltung und eine gleichmässige Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule.

Der Fuss besteht aus 26 Knochen, 27 Gelenken und 32 Muskeln und Sehnen (Quelle: Prometheus), welche zulassen, dass wir den Fuss präzise bewegen und uns sicher fortbewegen können. Dabei sind die Fussknochen geschwungen angeordnet und bilden somit auf der Unterseite des Fusses einen Hohlraum: das Fussgewölbe. Man unterscheidet zwischen dem Längsgewölbe (zwischen Vorfuss und Ferse) und dem Quergewölbe (im Bereich des Vorfusses zwischen der kleinen und der grossen Zehe). Die Gewölbe haben eine Art Stossdämpfer Funktion und sollen Schläge, welche zum Beispiel beim Gehen oder Rennen entstehen, abfangen.

Perfekte Konstruktion

Zum einen werden die Fussknochen durch Bänder stabilisiert (passive Verspannung) und zum anderen durch die ansetzenden Sehnen und Muskeln (aktive Verspannung). Daher ist eine gut ausgebildete Fussmuskulatur von grosser Bedeutung.
Ausserdem ist die Fussmuskulatur für eine aufrechte Haltung des Fusses zuständig, welche sich positiv auf die Belastung der Knie- und Hüftgelenke und sogar der Wirbelsäule auswirken.

5 Übungen für deine Füsse

Diese fünf Übungen helfen dabei, die Füsse gesund zu halten und können einfach in den Alltag integriert werden:

• Dehnen der Achillessehne an der Treppe
  Stell dich so auf die Stufe der Treppe, dass die Ferse und der Mittelfuss frei in der Luft sind. Nun lass die Ferse in Richtung der darunter liegenden Stufe absinken. Halten und wechseln. Diese Übung kann man beim Treppengehen auf jeder Stufe machen!

• Kräftigung des Unterschenkels: Ferse und Zehen abheben
  Hebe im Wechsel die Ferse und den Vorfuss vom Fussboden ab. Eine Minute lang durchhalten. Diese Übung kann man heimlich beim Warten auf den Bus oder das Tram machen.

• Mit dem Ball unter dem Tisch die Muskulatur massieren
  Leg einen Tennisball oder Golfball (oder einen anderen festen, kleinen Ball) unter den Schreibtisch und roll deine Fusssohle 2 bis 3 Mal pro Tag eine Minute aus. Versuch dabei die ganze Sohle kreisförmig zu massieren und bleib einen Augenblick auf Punkten, die besonders verspannt sind. Die Übung kann man auch im Stehen machen

• Dehnung der Zehenstrecker
  Lege die Oberseite deiner Zehen auf den Boden und drücke dann den Fussrücken nach vorne, sodass eine Dehnung im Bereich des Fussrückens spürbar wird. Für 30–45 Sekunden halten.

• Kräftigung des Quer- und Längsgewölbes
  Längsgewölbe: Stelle die Füsse sitzend vor dir auf den Boden. Stell dir vor, dass an der Innenseite deines Fusses eine Sonne aufgemalt ist. Lass diese Sonne aufgehen, ohne dass du den Fuss zur Seite kippst oder die Knie nach aussen bewegst. Bei dieser Übung spürst du die Muskeln an der Innenseite deines Fusses. Schwerer wird die Übung im Stehen.
  Quergewölbe: Versuche, mit den Zehen eine Murmel aufzuheben. Halte die Murmel einige Sekunden mit dem Fuss fest und lege sie dann wieder sanft auf dem Boden ab. Alternativ kann man auch andere kleine Gegenstände nehmen.