Keine Streckbank. Ein Reformer!

Erzähle gerne alle «Folterknecht-Witze», die dir einfallen. Nach dieser ersten Phase geht’s auf zum konzentrierten Training.

Pilates am Reformer. Der Nutzen.

Der Pilates Reformer ist das bekannteste Trainingsgerät für Pilates. Er ermöglicht präzise Ausführung der Übungen und variable Intensität.

Folterkammer-Pilates?

Das erinnert an die Szene in Staffel 2 der US-Comedy-Serie «Veep» im Pilates-Studio, als ein übereifriger, aber vollkommen untrainierter Dan versucht, dem Wahlkampfleiter der Präsidentin Informationen zu entlocken. Die Beine stecken in Gummibändern und das Gerät, in dem Dan sich ungelenk zu behaupten versucht, ähnelt einer Streckbank. Desaster vorprogrammiert…

Von der Matte auf den Reformer

Nun, diese «Streckbank» ist kein Folterinstrument – auch wenn Dan es durchaus so empfinden mag –, sondern ein Pilates Reformer. Viele Studios bieten Pilates Training mittlerweile nicht mehr ausschließlich auf der Matte an. Mittels spezieller «Pilates Machines» kann das Training noch präziser (und dadurch effektiver) gestaltet werden. Wichtig ist jedoch auch hier die kontrollierte Ausführung der Bewegungen und die genaue Kontrolle durch den Trainer oder die Trainerin.

Wie sieht der Pilates Reformer aus?

Der Pilates-Reformer ist ein Gerät, das aussieht wie ein Bett mit Federn, einem Schlitten, Seilen und Flaschenzügen. Zugegeben, das Ganze sieht wirklich aus wie aus dem mittelalterlichen Kerker.

Woher kommt das Gerät?

Die Ursprünge des Reformers gehen auf das allererste Pilates-Studio in New York in den 1920er Jahren zurück und wurden von Joseph Pilates selbst entworfen.

Was kann der Reformer besser als meine normale Pilates-Stunde?

Der Vorteil, den der Reformer gegenüber dem Mattentraining hat, ist, dass er das Repertoire an verfügbaren Übungen stark erweitert. Die Übungen zielen nicht nur auf Kräftigung und Aufbau der Muskeln ab, sondern erweitern auch den Bewegungsumfang. Im Gegensatz zur Mattenarbeit, die stark auf den Core, also auf die Muskeln der Körpermitte fokussiert, arbeitet der Reformer mit dem gesamten Körper: Auch die periopheren Muskeln der Arme und Beine werden gefordert.

Wie kann ich die Intensität ändern?

Die meisten Reformer haben bis zu fünf Federn, mit denen sich der Widerstand regulieren lässt. Je mehr Federn zum Einsatz kommen, desto anstrengender ist das Training.

Belastet das Training die Gelenke?

Nein. Im Gegenteil: Der Pilates Reformer wird oftmals für Reha-Zwecke eingesetzt, da er dem Patienten ermöglicht, in einer horizontalen Bewegungsebene zu trainieren und so seine Beine zu entlasten. Nach einer Knieoperation oder einer Knieverletzung stärkt das Training die Beinmuskulatur, erweitert den Bewegungsumfang und kann die postoperative Rekonvaleszenz beschleunigen.

Aus: gesundheitstrends.netdoktor.at