Seilspringen

Keine Zeit, kein Geld und trotzdem fit? Das Zauberwort heisst Seilspringen. Eine kurze Einführung.

Als Kinder haben wir es in Gruppen gemacht, mit farbigen Hilfsmitteln oder alleine, bis die Lungen und Beine gebrannt haben: Seilspringen. Mittlerweile wissen wir, dass es eine der effektivsten Trainingsarten ist – auch für Erwachsene. Die Ausrede «Keine Zeit fürs Training» gilt also nicht mehr. Schnapp dir ein Springseil und los geht’s.

Viel Kalorien in kurzer Zeit verbrennen

10 Minuten Seilspringen sind so effektiv wie 30 Minuten Joggen oder 45 Minuten Radfahren – ohne Unterbruch, versteht sich. Die Beinmuskulatur und Schultern werden trainiert, die Koordination verbessert sich und auch dein Gleichgewichtssinn wird beansprucht. Abgesehen davon verbrennst du mit diesem Ausdauertraining ziemlich viel Kalorien. Bis zu 13 kcal pro Minute sind möglich. Natürlich hängt es von der Person und Intensität des Seilspringens ab, aber in 30 Minuten kannst du bis zu 400 Kalorien loswerden.

Seilspringen kostet nicht viel Geld>

Seilspringen ist ein sehr kostengünstiges Training. Sprungseile gibt es ab 10 Franken, und du kannst es zu Hause tun – auch wenn’s draussen regnet. Hast du keine Sportschuhe dabei, geht es barfuss, aber bitte auf einem ebenen Boden. Falls du Probleme mit den Füssen hast, solltest du auf das richtige Schuhwerk achten. Du hast Angst, das Training zu übertreiben? Dein Körper wird dir schon sagen, wenn du zu viel verlangst, spätestens wenn die Konzentration und Koordination nachlässt und du aus dem Takt fällst.

Die richtige Technik ist entscheidend

Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du auf die richtige Seillänge achten. Wenn du mit den Fussspitzen auf die Mitte des Seils stehst, sollten die Griffe bei gestrafftem Seil bis unter die Achselhöhlen reichen. Achte beim Springen darauf, dass der Oberkörper aufrecht ist und die Oberarme eng am Körper anliegen. Mit leicht gebeugten Knien springst du fast ausschliesslich auf den Fussballen, und nur so hoch wie nötig. Wenn das Seil leicht den Boden berührt, machst du es richtig. Achte deshalb unbedingt auf einen ebenen Untergrund.

Seilspring-Varianten für Fortgeschrittene

Wenn du «normales» Seilspringen langweilig findest, fordere dich mit anderen Sprungtechniken heraus. Jeder kennt das einfache Seilspringen: rechts, links, rechts, links. Versuch es als nächstes beidbeinig und ohne Zwischensprünge. Oder spring nur auf dem rechten Bein, nach einer Minute wechselst du aufs linke Bein, und so weiter. Wenn das immer noch zu einfach ist, kannst du das Seil zwei Mal bei einem Sprung drehen. Und dann das Tempo erhöhen. Der nächste Level ist die Königsdisziplin: Über Kreuz. Dabei hältst du die Arme abwechseln parallel und kreuzt sie vor der Brust. Hier macht’s der Experte vor:

Weitere Übungen und Varianten findest du auch bei mobilesport.ch vom Bundesamt für Sport BASPO.