Mentale Stärke oder Training der Psyche

Im Sport ist es unabdingbar, dass psychische Fertigkeiten genau so trainiert werden wie physische. Gemeinsam sind diese Komponenten für die sportliche Leistungserbringung verantwortlich.

Die Grundannahme, dass psychische und physische Fertigkeiten zusammen für die Leistung eines Sportlers bzw. einer Sportlerin verantwortlich sind, steht am Anfang jedes Trainings der Psyche. Denn Talent alleine genügt zum Erfolg nicht aus. Entwicklung und Training von Körper und Geist sind unabdingbar (Birrer, Ruchti, & Morgan, 2015). Spitzensportler sind sich der Bedeutung von mentaler Stärke bewusst. Oft hört man im Sport «Er ist eben bereit im Kopf» oder «Im Kopf stimmt es noch nicht ganz». Der Kopf entscheidet über Sieg oder Niederlage. Und das nicht nur im Sport (Heimsoeth, 2017).

Training der Psyche

Das Training der Psyche beinhaltet das systematische und kontrollierte Verbessern von ganz normalen psychischen Abläufen: Wahrnehmung- und Denkprozesse, Gefühle und Emotionen. Der Umgang mit Druck oder schwierigen Situationen kann geschult werden. Das Gehirn funktioniert beim Training der Psyche wie ein Muskel: Was das Gehirn übt, kann es speichern und im besten Fall anwenden. Besonders positive Erlebnisse stärken unsere Psyche: Lob vom Trainer, Sieg, Zielerreichung etc. Umgekehrt können jedoch auch negative Erlebnisse unsere Psyche schwächen. Wir fangen an zu zweifeln, haben negative Gedanken und Gefühle, die Leistung geht zurück (Birrer, Ruchti, & Morgan, 2015)

Um den Lehrgang der Psyche zu begünstigen, muss folgendes beachtet werden:

• Lernsituation bewusst arrangieren
• Erfolgserlebnisse ermöglichen
• Positives Lernklima aufbauen
• Häufiges Üben und Wiederholen
• An Bekanntes anknüpfen

Einfache Einstiegsübung

Setze oder leg dich bequem hin. Schliesse deine Augen. Atme zehn Mal tief ein und aus. Nimm dabei genau wahr, wie sich dein Bauch anfühlt. Gehe in die Vergangenheit zurück und erinnere dich an einen grossen (sportlichen) Erfolg. Lass diese Erinnerung ein bis zwei Minuten vor deinem inneren Auge ablaufen: Was siehst du? Was hörst und riechst du? Wie fühlt es sich an? Welche Farben sind besonders auffällig (Sträuble, 2015)?

Das Ziel der Übung ist, sich voll und ganz auf die Ausführung einer sportlichen Übung oder einer Aufgabe konzentrieren zu können. Damit soll das ganze Leistungspotential ausgeschöpft werden. Diese einfache Einstiegsübung trainiert dein Gehirn darauf, Raum und Zeit auszublenden und deine Konzentration auf das Wesentliche zu lenken (Sträuble, 2015).

Quellen:

Birrer, D., Ruchti, E., & Morgan, G. (2015). Psyche - Theoretische Grundlagen und praktische Beispiele.
Heimsoeth, A. (2017). Mentale Stärke: Was wir von Spitzensportlern lernen können. C.H. Beck.
Sträuble, M. (2015). Dein Weg zur mentalen Stärke: Mentaltraining und Lebensschule für Sportler, Trainer und Betreuer. tredition.