La force réside dans la paix.

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Le minicongé sabbatique

Le stress peut être réduit plus rapidement qu’on ne le pense.

Time-out plutôt que burn-out: une seule séance de méditation suffit pour ressentir des effets positifs mesurables sur le système cardiovasculaire et le niveau de stress.

Certains ont des maux de tête et des douleurs à l’estomac. D’autres ont des problèmes de dos ou souffrent d’insomnie. Une forte pression liée à des exigences élevées, une disponibilité permanente, des collègues désagréables: le stress au travail est un lourd fardeau pour notre corps et notre esprit, qui affecte – qui plus est – notre qualité de vie et notre santé. Cependant, ceux qui pensent à faire des petites pauses au quotidien peuvent réduire efficacement le stress sans avoir à aller jusqu’à quitter leur emploi et à prendre un congé sabbatique.

Des effets positifs prouvés

Et la méditation, par exemple? Le MIT (Michigan Technological Institute) a pu prouver dans une étude que même après une seule séance de méditation, des effets positifs mesurables sur le système cardiovasculaire et le niveau de stress des participants au test étaient observés. La méditation – même si elle ne dure que 10 minutes par jour – peut apaiser nos pensées et notre pouls et nous aider à nous recentrer sur nous-même, même en période d’effervescence.

«Une étude du MIT le démontre: même une seule séance de méditation a des effets positifs sur le système cardiovasculaire et le niveau de stress.»

De telles miniséances sabbatiques renforcent notre corps et notre esprit à long terme: les effets positifs de la méditation ont pu être prouvés sur les participants de l’étude, même une semaine plus tard, et cela après une seule séance.

C’est un excellent argument pour essayer, non? Vous pourriez, par exemple, commencer par des exercices simples qui ne durent que 10 minutes. Vous n’avez encore jamais médité et ne savez pas du tout comment ça marche? Ne vous inquiétez pas, c’est très simple: nous avons réuni ici les meilleurs conseils pour les débutants.

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Andreas Finke

BSc alimentation et diététique, BA langue et littérature allemande, experte spécialisée en alimentation auprès de la Société Suisse de Nutrition SSN. En qualité de diététicienne diplômée ASDD, elle est spécialisée pour toutes les questions relatives à l'alimentation. Elle attache une grande importance à une approche consciente, mais pour autant décontractée, du thème de la nutrition. Elle estime en effet qu’il n’y a aucune contradiction entre manger de manière équilibrée et se faire plaisir.