Déterminez le poids idéal pour votre santé: notre guide

Aujourd’hui, la prise de conscience d’un poids sain est plus importante que jamais. Atteindre et maintenir un poids sain est bien plus pertinent que de courir après telle ou telle conception du poids idéal ou de la masse corporelle adéquate. Un poids sain est essentiel pour minimiser le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’autres problèmes de santé. À cet égard, il ne s’agit pas seulement d’un chiffre sur la balance, mais aussi du bien-être général et de la qualité de vie.

​​​​

L’indice de masse corporelle (IMC): un premier bilan éprouvé 

L’IMC est un outil pratique pour une première estimation du poids par rapport à la taille. La formule de l’IMC est simple: votre poids en kilogrammes, divisé par le carré de votre taille en mètres. Cette formule indique une valeur qui peut être attribuée à l’une des différentes catégories, de l’insuffisance pondérale à l’obésité. Bon à savoir: l’indice de masse corporelle ne permet pas de différencier la masse musculaire et la graisse. Il fournit donc des résultats pertinents, surtout pour les personnes «moyennes». L’IMC n’est pas adapté aux personnes de très grande taille ou très musclées.
Calcul: poids (kg) : (taille [m]²)
Signification de la valeur obtenue:

• IMC jusqu’à 18,4 = insuffisance pondérale
• IMC entre 18,5 et 24,9 = poids normal
• IMC entre 25 et 29,9 = surpoids
• IMC dès 30 = obésité morbide
   

La formule de Creff: un poids sain grâce à une approche personnalisée

La formule de Creff entre davantage dans le détail. Elle offre une approche personnalisée de l’évaluation du poids corporel et du risque de maladies cardiovasculaires. Elle tient compte non seulement du poids et de la taille, mais aussi de l’âge et du sexe. De cette manière, il est possible d’évaluer avec plus de précision le poids normal et idéal ainsi que la proportion de graisses dans le corps.  

La formule de Creff vous permet de définir votre poids cible personnel et de suivre vos progrès effectifs. En se concentrant sur la composition corporelle plutôt que sur les kilos, cette méthode favorise une perte de poids saine et contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de discuter des résultats avec un médecin et de les intégrer dans un plan de santé holistique.

• Avec une morphologie fine: [(taille en cm –100) + (âge/10)] x 0,9 x 0,9
• Avec une morphologie large: [(taille en cm –100) + (âge/10)] x 0,9 x 1,1
   

Autres indicateurs pertinents  

Le tour de taille et le rapport entre la taille et les hanches sont également des paramètres importants pour déterminer le poids sain. Les différentes formules fournissent des informations sur la répartition de la graisse corporelle et les effets potentiels sur la santé. Un tour de taille élevé indique un risque accru de maladies cardiovasculaires. Le rapport taille-hanches différencie une morphologie en forme de pomme ou de poire et permet également d’obtenir des indications pertinentes pour la santé.

Tour de taille 

• Calcul: mesurez le tour de taille au centre entre l’arc costal inférieur et le bord supérieur de la hanche – avant le petit-déjeuner, en effectuant une expiration lente.
• Signification de la valeur: un tour de taille supérieur à 102 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes indique un risque légèrement accru. 
   

Rapport taille-hanche

• Calcul: en position debout, mesurez votre tour de taille à l’endroit le plus étroit (généralement à hauteur du nombril) et votre tour de hanches à l’endroit le plus large (généralement à hauteur de l’os du bassin), puis divisez le tour de taille par le tour de hanches.
• Signification de la valeur: à partir d’une valeur de 0,8, pour les femmes et de 0,9 pour les hommes, les personnes concernées présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires. 

Le rôle de l’alimentation et de l’exercice physique 

Un poids corporel sain est étroitement lié à une bonne alimentation et à une activité physique suffisante. Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, produits aux céréales complètes et protéines maigres est la base d’un poids sain et du bien-être général. Parallèlement, une activité physique régulière est indispensable pour maintenir le corps en forme et réguler le poids. Trouvez un sport qui vous plaît, adapté à votre style de vie, afin que vous puissiez vous y adonner durablement. 150 minutes d’exercice modéré par semaine aident déjà à renforcer le cœur et à perdre des kilos ou à maintenir son poids.

Gestion du stress et bien-être psychique

Il ne faut pas non plus sous-estimer l’influence du stress et du bien-être psychique sur le poids corporel. Le stress chronique peut entraîner des troubles alimentaires et une prise de poids, tandis que le bien-être psychique équilibré facilite le maintien d’un mode de vie sain. Des techniques de gestion du stress et des exercices de relaxation réguliers peuvent aider à préserver l’équilibre psychique.

Pensez à vous soumettre régulièrement à des contrôles auprès de votre médecin de famille. Atupri est votre partenaire vers un poids corporel sain et une vie heureuse. Nous vous proposons un soutien complet sous forme de conseil et de promotion de mesures préventives.