Vélo – plus qu’un simple pédalage.
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Le vélo est l’un des sports les plus populaires en Suisse – et à juste titre. Car en plus du plaisir de l’air pur et de la vue impressionnante sur les montagnes et les lacs suisses, la santé en profite également. Pour que la saison cycliste ne se termine pas prématurément, voici des conseils pour augmenter le plaisir de rouler et réduire les risques de blessure.
Se mettre en forme
La saison du vélo ne commence pas seulement avec le printemps. Assurez-vous d’avoir déjà une bonne base lors de votre premier voyage. Entraînez votre endurance de base, faites des exercices de force pour les jambes, le haut du corps, le tronc et apprenez votre coordination avec des exercices d’équilibre.
Prendre soin du flux
Partez, la nature à l’état pur ! Pour réussir, vous devez choisir un parcours qui correspond à votre niveau de forme et de technique. Défi oui, surmenage non. Si vous vous surmenez conditionnellement, vous perdez le plaisir. Si le trajet est techniquement trop exigeant, vous êtes tendu . Que vous soyez à la limite en termes d’endurance ou de technique – les deux mettent en danger votre sécurité.
Un bon repos
Le stress et le rétablissement ne doivent pas être considérés séparément, mais comme un tout. Le fait est que : seuls ceux qui suivent les règles de la régénération amélioreront également leur condition physique et leur santé à long terme. Conseils pour une régénération réussie:
- Détente et étirement après un tour
- Une hydratation suffisante et une alimentation saine
- Rouleau de mousse, massages et bains alternés
Entretenir également le matériel
Garder le corps et l’esprit en forme n’est qu’un côté de la médaille dans les sports où les équipements sportifs jouent un rôle important. Le vélo doit être entretenu régulièrement et l’équipement de protection doit être complété ou remplacé si nécessaire. Il est préférable de consulter votre revendeur de confiance.
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