1, 2, 3 moutons…

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Le sommeil, c’est la base.

Vous n’avez pas fermé l’œil de la nuit? Vous avez fixé le plafond pendant des heures entières? Les insomnies sont insupportables. Elles mobilisent toute notre énergie, jusqu’à l’épuisement complet.

Dix conseils pour un sommeil réparateur

1. Le sport

Soyez actif pendant la journée. Bougez beaucoup, en plein air de préférence. Laissez toutefois s’écouler plusieurs heures entre l’activité sportive et l’heure du coucher.

2. L’air frais

Aérez votre chambre à coucher avant d’aller au lit, pour qu’elle se remplisse d’une bonne dose d’oxygène.

3. Le rythme

Levez-vous toujours à la même heure, et ce même si vous avez mal dormi.

4. Pas de repas lourds

Un repas copieux ou lourd pris avant le coucher surcharge l’organisme et ne le met pas dans de bonnes conditions pour se régénérer.

5. Pas d’alcool ni de nicotine

Si vous avez bu de l’alcool, vous vous endormirez vite, mais la qualité de votre sommeil ne sera pas satisfaisante. La nicotine a un effet stimulant, et ce n’est certainement pas ce dont vous avez besoin avant de vous coucher!

6. Le calme

Pour dormir, il vous faut un environnement calme. C’est une condition de base.

7. Pas d’appareils

Ordinateur portable, tablette et autres appareils électroniques n’ont pas leur place au lit. La lumière des écrans dérègle votre horloge intérieure et envoie à votre organisme le signal qu’il n’est pas l’heure de dormir.

8. L’obscurité

Les lumières qui bougent ne sont pas de nature à améliorer la situation des personnes ayant des problèmes de sommeil. Veillez à une obscurité complète dans la pièce.

9. Une température fraîche

Une température agréable, plutôt fraîche, favorise un sommeil réparateur.

10. Un rituel du soir

Trouvez un rituel de relaxation personnel que vous pratiquez chaque soir avant d’aller dormir (par exemple, boire du lait chaud avec du miel, méditer ou écouter de la musique).

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