Pleine conscience. Conscience de soi.

Notre vie de tous les jours est pleine de défis: il faut concilier travail, famille et loisirs, et l’agenda finit souvent par être très chargé. Sous pression et stressés, nous oublions notre propre bien-être.

Quand je pratique la pleine conscience, mon attention se porte sur mon intériorité. Je connecte mon corps et mon esprit. J’ai conscience de ce qui se passe en moi à cet instant précis. Je me pose les questions suivantes: comment est-ce que je me sens à cet instant? Comment pourrais-je me faire du bien? Toutes les émotions et sensations sont les bienvenues, sans aucun jugement. Je reste neutre et accepte tout ce qui vient à moi.

Que m’apporte la pleine conscience?

Un entraînement régulier de pleine conscience peut aider à réduire le stress et permet, dans la plupart des cas, d’augmenter la sensation de bien-être. La méditation et les exercices de pleine conscience déclenchent des changements positifs dans le cerveau, avec des conséquences positives sur notre corps et notre état d’âme. Cela a été étudié et prouvé scientifiquement. Nous retournons aux sources, et la concentration est améliorée. La pleine conscience aide à prendre conscience de soi et à vivre plus sainement.

Dois-je maîtriser la position du lotus?

Les exercices de pleine conscience ne nécessitent aucune connaissance préalable et ils peuvent être pratiqués par tout un chacun. Ils conviennent à tous ceux et celles qui souhaitent vivre plus consciemment et plus sainement. Ces exercices sont d’une aide précieuse pour les personnes qui se sentent stressées.

La pleine conscience s’acquiert, comme toute autre compétence. La pratique de la pleine conscience peut être considérée comme une forme de méditation. La méditation nous ramène au moment présent. Il existe différentes pratiques de méditation. On peut méditer en position assise ou debout, en courant ou en bougeant (p. ex. yoga et qi gong). L’essentiel est de s’exercer régulièrement, comme pour un sport ou un instrument de musique par exemple. 

Combien de temps cela prend-il?

Les deux exercices ci-après prennent très peu de temps et peuvent être réalisés presque partout. Ils vous aideront à intégrer la pleine conscience à votre quotidien.

Observez votre respiration

Notre respiration est notre outil le plus simple. Asseyez-vous bien droit, sans que votre dos ne soit appuyé contre un dossier, fermez les yeux si possible et inspirez et expirez consciemment. Surveillez votre souffle et rien d’autre. Sentez l’air sur le bout de votre nez lorsqu’il pénètre dans votre corps. Sentez la respiration entrer dans votre cavité abdominale et concentrez-vous sur le flux d’air qui quitte à nouveau votre corps. Si des pensées se présentent à vous, laissez-les passer comme des nuages dans le ciel et revenez à votre souffle. Vous pouvez faire cet exercice pendant 5 à 10 respirations ou quelques minutes.

Faites le bilan de votre journée

Le soir, au lit, avant de vous endormir, faites un rapide bilan de votre journée. Cherchez trois situations qui vous ont fait plaisir aujourd’hui, comme le chant des oiseaux le matin, une pause déjeuner amusante, la sensation de chaleur du soleil sur votre visage. Qu’est-ce qui était beau? Qu’est-ce qui vous a fait du bien? Soyez reconnaissant pour les bonnes choses qui vous sont arrivées aujourd’hui et terminez consciemment votre journée avec ces pensées positives. La gratitude est une clé importante pour être heureux.

Pratiquer la pleine conscience est bien plus facile et plus précieux que lire des livres à ce sujet. Commencez sans attendre, faites des essais et ressentez-en l’effet bienfaisant. Alors, asseyez-vous avec le dos bien droit, fermez les yeux et respirez consciemment.

Faites-vous du bien!