Dormir comme une marmotte
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Aliments favorisant le sommeil
Dormir comme une marmotte – et ce, uniquement en choisissant l’en-cas parfait avant d’aller se coucher? Cela peut-il réellement fonctionner?
Cela sonne trop bien pour être vrai: dormir comme une marmotte grâce à la bonne alimentation. Aussi séduisante que l’idée puisse paraître, il n’existe pas d’aliments favorisant le sommeil à proprement parler. Pourtant, il peut être extrêmement judicieux de s’intéresser aux habitudes alimentaires en ce qui concerne la qualité du sommeil.
Ni trop frugal, ni trop plantureux...
Un estomac qui gronde ou au contraire, de gros repas riches en graisses, ne favorisent pas un sommeil réparateur. Des portions modérées et la prise du dernier repas (principal) à bonne distance du coucher, sont idéales. L’alcool fatigue, certes, mais en général, il ne contribue pas à un sommeil réparateur. Et ce que l’on oublie souvent: les boissons contenant de la caféine ont un effet stimulant. Les personnes qui y sont sensibles doivent donc renoncer aux boissons caféinées le soir, comme le café, le thé noir et vert, ainsi que les boissons au cola ou encore le thé glacé.
Rien de cru le soir?
Le mythe selon lequel les fruits et légumes consommés crus le soir, p. ex. sous forme de salades, empêchent un sommeil réparateur, a la vie dure. Cela n’a pas pu être confirmé jusqu’à présent. Mais comme souvent, il faut avoir en tête que les tolérances individuelles diffèrent d’une personne à une autre. Les personnes qui ont du mal à s’endormir après avoir mangé des crudités tenteront de les proscrire pendant quelques jours pour voir ce qu’il se passe. Si la situation s’améliore, il n’est pas contre-indiqué de manger de préférence des fruits et légumes cuits le soir.
Lait chaud, etc.
Certains rituels qui aident le corps et l’esprit à trouver le repos peuvent en revanche être des alliés. On connaît bien ici les vertus du lait chaud, mais un thé relaxant et la lecture d’un livre – pas trop prenant – aident aussi.
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