Comment échapper au blues d’automne

L’automne gris succède à la magnifique saison d’été. Il fait à nouveau plus froid et plus sombre. Beaucoup de personnes ont l’impression d’être affaiblies, fatiguées et lourdes.

Quand le blues s’atténue peu à peu.

Le blues d’automne ou d’hiver est une baisse de moral qui survient régulièrement en automne ou en hiver et qui disparaît spontanément au printemps, une fois que les jours sont plus longs et plus clairs. Il s’agit d’une dépression qui dépend des saisons.

Les gènes et les hormones jouent un rôle important dans l’apparition des dépressions. Mais le stress et la gestion des tensions ont également une influence. Quand les jours sont courts, l’organisme libère de la mélatonine, une hormone qui nous fatigue. Comme il fait plus longtemps sombre en automne, nous libérons déjà cette hormone pendant la journée. Par ailleurs, le corps doit transformer la sérotonine pour pouvoir produire de la mélatonine. La sérotonine est considérée comme l’hormone du bonheur et elle disparaît donc en hiver en raison de la production de mélatonine. Notre moral est alors en berne.

Ai-je le blues?

Voici les symptômes du blues d’automne:

• Fatigue pouvant aller jusqu’à la somnolence


• Grande envie de sucré et de glucides


• Morosité


• Apathie


• Manque d’énergie


• Déséquilibre


• Irritabilité


• Négligence en ce qui concerne les contacts sociaux et sa propre personne

Ce que vous pouvez faire pour lutter contre le blues

Durant les mois sombres, le corps a avant tout besoin de lumière. Sortir en plein air est donc très important:

• Vélo


• Jogging


• Nordic walking


• Promenades


• En cas de neige: ski de fond ou ski de piste

Vous découvrirez ici ce à quoi vous devez faire attention. Vous manquez de motivation? Regardez nos conseils pour savoir comment contrer la petite voix intérieure qui vous empêche de sortir.

Autres possibilités pour retrouver de l’entrain

Si, malgré de l’exercice au grand air, vous restez triste et sans énergie, il existe d’autres méthodes pour vous redonner le moral:

Luminothérapie

La luminothérapie est l’une des principales options thérapeutiques qui s’offrent aux personnes souffrant du blues d’automne ou d’hiver. Le traitement consiste à s’asseoir tous les jours durant deux semaines devant un appareil émettant de la lumière. Il est conseillé de rester assis pendant 1 heure avant le lever du soleil et également 1 heure après le coucher du soleil. Ainsi, le jour est rallongé. Au bout de quelques jours seulement, les bienfaits de cette lumière se ressentent sur l’humeur.

Médicaments

En cas de dépressions sévères, on peut avoir recours aux médicaments. Il s’agit principalement d’inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine.

Soutien psychothérapeutique

S’il n’y a aucune amélioration malgré les traitements, une psychothérapie peut être prescrite comme soutien. La thérapie comportementale et cognitive a p. ex. fait ses preuves dans le traitement de la dépression d’automne.