Conseils personnes axées sur la santé et la silhouette

Activités sportives pour ceux qui prennent soin de leur santé et de leur silhouette

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Quand vous pratiquez un sport, faites attention de doser l’effort de façon à toujours pouvoir prononcer des phrases sans difficulté. L’intensité ne doit pas dépasser le stade où vous vous sentez encore bien. Notamment si vous n’avez pas fait beaucoup de sport jusqu’alors, voire pas du tout.

Quelques conseils

Améliorer sa mobilité permet de se régénérer, d’augmenter ses performances et de se maintenir en bonne santé. C’est pourquoi il faut continuer de pratiquer activement une activité physique en s’entraînant. Des mouvements dynamiques actifs (donc lents) ou de balancement permettent d’étirer les muscles.
Le renforcement musculaire semble important pour la santé. Vous pouvez p. ex. alterner pompes et marche nordique en plein air, le tout entrecoupé de haltes sur un banc. À la fin de la marche nordique, vous pouvez pratiquer plusieurs fois l’exercice du pantin (avec le complément montré dans la vidéo) pour un entraînement complet.
Si vous ne voulez pas vous entraîner à l’extérieur, vous pouvez utiliser des escaliers. Monter et descendre les escaliers de différentes manières, ou monter et descendre plusieurs fois entre deux étages stimule le rythme cardiaque.
Les activités mobilisant une énergie supplémentaire (des formes modérées d’endurance) ont aussi un effet positif sur le poids corporel.
Les activités sportives dans l’eau sont une bonne solution pour vous, notamment parce qu’elles ménagent les articulations. Pour ceux qui aiment l’eau, cela peut être une bonne idée de nager la brasse classique. D’autres exercices peuvent également être pratiqués dans l’eau, comme le pantin. Essayez aussi de toucher plusieurs fois de suite un pied avec la main opposée, devant vous. Vous constaterez que l’eau est une force de résistance. Les plus à l’aise peuvent le faire en marchant.