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Ganzheitliches Training für den Laufsport
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Entraînement complet pour la course à pied

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7 Min.

La bonne préparation

Vous souhaitez vous préparer à une compétition de course à pied ou tout simplement vous améliorer dans cette discipline? Alors regardez nos vidéos et laissez-vous inspirer pour un entraînement sain et complet.


Échauffement

Un bon entraînement commence par un échauffement. En effet, l’échauffement prépare nos articulations, nos muscles et notre système cardiovasculaire à l’effort à venir. Grâce à notre programme d’échauffement, vous serez prêt(e) pour votre séance d’entraînement en quatre minutes, soit huit exercices de 30 secondes chacun.


Musculation

Des muscles forts protègent nos articulations, permettent tout simplement d’effectuer des mouvements sportifs et garantissent en même temps un style de course économique. Effectuez ces exercices au moins une fois par semaine et choisissez l’intensité de manière à ce que cela soit fatigant.


Entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles est le complément idéal à l’entraînement à la course à pied. L’alternance entre les différents niveaux de vitesse est décisive pour un entraînement efficace. Les intervalles peuvent être effectués sur le plat, en côte ou dans des escaliers. Le mieux est d’intégrer consciemment les intervalles dans votre plan d’entraînement.


Mobilité et stretching

Chaque fois que cela est possible, l’entraînement devrait se terminer par une unité de mobilité et d’étirement. Cette unité fait partie de l’entraînement et sert à la récupération et à la prévention des blessures.

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