Votre levator ani attend
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Et c’est parti
Asseyez-vous comme sur l’image. Les pieds sont légèrement posés au sol, en V. Redressez votre dos: les ischions sont droits, vous sentez qu’ils reposent sur la chaise. Allongez le ventre et le dos. Engagez votre nombril de sorte que votre ventre soit légèrement concave au niveau du nombril. Mais sans vous cambrer! (cf. image)
La respiration verticale:
Imaginez que vous vous allongez lorsque vous expirez.
Imaginez la chose suivante: inspirez par le bassin et expirez par la colonne vertébrale jusqu’au sommet de votre crâne. Relâchez en gardant cette position droite. Posez vos talons très exactement sous vos genoux. Enfoncez maintenant vos talons dans le sol, puis relâchez la pression. Droite, gauche... doucement, en alternance. Détendez consciemment vos muscles entre chaque mouvement. Ainsi, chaque impulsion est fraîche et nouvelle.
- Éloignez l’un de l’autre le creux poplité et l’ischion. Imaginez que vous tirez un fil entre eux. Commencez d’un côté, à gauche, puis à droite. 20 fois.
- Même exercice mais en diagonale: creux poplité gauche et ischion droit, puis l’inverse. 10 fois.
- Écartez les deux ischions et relâchez. Détendez-vous et recommencez. Répétez l’exercice 20 fois.
Bravo! Votre «véritable plancher pelvien» travaille déjà.
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