Pratiquer du sport à long terme

Dans nos deux articles précédents, vous avez appris qu’il est utile de planifier vos entraînements de manière concrète et d’envisager des stratégies pour surmonter vos barrières personnelles. Le fait d’être sportivement actif à long terme dépend aussi de votre confiance en vos capacités (auto-efficacité). Plus vous êtes convaincu que vous pourrez atteindre votre objectif, plus vite vous réussirez à mettre en œuvre l’activité. Dans cet article, nous vous présentons différentes méthodes qui vous permettront d’optimiser votre auto-efficacité.

Trouver des modèles

Trouvez un exemple à suivre dans votre environnement social. Connaissez-vous une personne qui a réussi à apporter plus de mouvement dans sa vie? Cette personne a certainement aussi dû surmonter un certain nombre d’obstacles. Ce que cette personne a réussi, vous le pouvez aussi!

Savoir savourer les succès et bien gérer les échecs

Nous avons tous déjà vécu des succès sportifs – qu’ils soient petits ou grands. Peut-être avez-vous déjà pris votre courage à deux mains pour aller courir sous la pluie ou avez-vous réussi à courir 15 km d’un seul coup. Les personnes avec une auto-efficacité faible ont tendance à se souvenir en priorité de leurs échecs. C’est pourquoi, il est important de prendre conscience de ses succès et de les savourer pleinement. Profitez d’images intérieures positives pour vous motiver: visualisez votre dernier succès. Essayez de vous souvenir de ce que vous aviez ressenti, de votre environnement, des odeurs, etc. Ces visualisations pourront vous être très utiles la prochaine fois que vous douterez de vous-même.

Nous, les humains, cherchons toujours à expliquer nos réussites. Si j’ai réussi à courir 15 km sans difficultés, cela vient soit de facteurs intrinsèques (p. ex. mes capacités) soit de facteurs extrinsèques (p. ex. le beau temps). Nous fonctionnons en général selon un mode d’attribution fixe. Quel schéma est le vôtre? Pour l’auto-efficacité, il est plutôt défavorable si les réussites sont toujours attribuées à des facteurs extrinsèques. Veillez donc à expliquer vos succès par le biais de facteurs intrinsèques: vous avez réussi parce que vous avez fait un effort, parce que vous aviez la volonté d’y parvenir. Et si vous rencontrez un échec, servez-vous en pour en tirer des enseignements. Pourquoi cela n’a-t-il pas fonctionné comme prévu? Que pourriez-vous changer la prochaine fois?

L’auto-comparaison

Pour évaluer nos performances, nous avons besoin de pouvoir faire des comparaisons. Nous pouvons par exemple évaluer nos performances en nous comparant à d’autres personnes. Un résultat peut alors être considéré comme bon s’il est au-dessus de la moyenne et mauvais s’il est en-dessous de la moyenne. Mais il est aussi possible d’évaluer une performance sans effectuer de comparaison. Un résultat est alors satisfaisant s’il représente un progrès par rapport à un résultat précédent et il est décevant s’il représente une régression. Cette deuxième manière de s’évaluer est particulièrement recommandée lorsqu’on débute une activité sportive. L’auto-comparaison nous révèle ce que nous avons appris. Elle est motivante lorsque nous constatons que nous avons réussi à courir 15 km plus rapidement qu’il y a deux mois.

Se concentrer sur le bien-être

Notre auto-efficacité augmente lorsque nous nous sentons bien en faisant du sport. Nous ressentons des sensations positives lorsque nous pratiquons des activités qui nous correspondent. Lorsque nous recherchons une activité sportive qui nous convient, il ne faut pas seulement tenir compte de nos prédispositions physiques (p. ex. niveau de forme physique, risque de maladies), mais aussi et surtout des raisons et objectifs qui nous poussent à faire du sport. En effet, ces deux aspects divergent considérablement d’une personne à l’autre: les uns souhaitent rencontrer des gens par le biais de l’activité, alors que d’autres ont envie d’apprendre de beaux mouvements ou de se détendre. Si vous souhaitez savoir quels objectifs ou raisons sont importants pour vous, vous avez la possibilité de répondre à un petit questionnaire ici. Après l’avoir complété, vous recevrez votre profil personnel!