Le sport nécessite quelle proportion de régénération?
2
Min. 
La récupération fait partie du sport.
En tant que sportive professionnelle, je m’entraîne beaucoup, souvent trois fois par jour. Pour moi, la phase de repos entre et après les entraînements est particulièrement importante.
On dit que la récupération sportive représente 50% de l’entraînement. Il s’agit d’une formule un peu extrême mais il est vrai que le repos est très important pour progresser à l’entraînement.
Suffisamment de sommeil.
La condition de base pour que je puisse bien m’entraîner est beaucoup de sommeil. C’est en dormant que je récupère le mieux, je dors souvent huit à neuf heures. Lorsque c’est possible, offrez-vous donc une longue nuit de sommeil.
Mes rituels pour récupérer.
Après un entraînement intense, un bain chaud me fait du bien. Cela réchauffe, stimule la circulation et détend les muscles.
L’idéal est bien entendu de s’offrir de temps à autre un massage. Cela permet de détendre les muscles sollicités pendant l’entraînement; un massage peut aussi soulager en cas de maux de dos ou de nuque contractée après une journée de travail. Si vous n’avez pas suffisamment de temps pour un massage, vous pouvez aussi masser vous-même vos pieds avec une balle de tennis, ou vos cuisses avec un rouleau à pâtisserie.
Beaucoup boire.
Pour récupérer, il est important de boire beaucoup, surtout de l’eau ou une boisson sportive riche en glucides, afin de fournir au corps suffisamment de liquide. Manger quelque chose après l’entraînement permet au corps de refaire le plein d’énergie et de reconstituer des réserves.
Récupération musculaire.
En tant que sportive, une récupération active est essentielle. Je pratique un entraînement tout en douceur. Non pas pour m’entraîner, mais pour faire circuler le sang dans mes muscles, afin de mieux éliminer les toxines et d’aider le corps à récupérer plus rapidement. Parfois, pour récupérer, bouger est plus judicieux que respecter un repos total.
Le repos de l’esprit.
Il est important aussi de penser au repos de l’esprit. Ainsi, je me «repose» souvent mieux en faisant des jeux avec mes enfants ou une excursion au zoo, plutôt qu’en restant sur le canapé à ne rien faire.
2
Min.
Laisser un commentaire