Nicola Spirig Check-list planification

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Check-list pour une bonne planification

A quoi ressemble le plan d’apprentissage ou d’entraînement parfait? Doit-il être concret ou plutôt flexible? A quoi faut-il veiller lors de l’élaboration du plan? Pour que vous puissiez vous faire une idée d’une planification réussie, nous vous fournissons ici un aperçu des principaux conseils de Nicola Spirig, championne olympique de triathlon.

1. Elaborez une planification sommaire

Dans la planification sommaire, vous répartissez votre objectif et les objectifs intermédiaires correspondants sur une certaine période. Vous définissez donc ce que vous voulez atteindre en un mois, trois mois, six mois, etc. et vous planifiez vos unités d’apprentissage et d’entraînement en conséquence.

2. Pensez aussi aux phases de récupération

Les phases de récupération sont importantes pour atteindre vos objectifs. Prévoyez des phases de récupération fixes entre vos unités d’apprentissage ou d’entraînement. Il peut s’agir d’une promenade d’une heure en forêt, d’une journée de bien-être ou d’une simple sieste.

3. Prévoyez une marge pour les changements de dernière minute

Avoir un plan fixe, c’est bien. Vous devriez toutefois vous laisser la possibilité de l’adapter aux circonstances à court terme. Si quelque chose n’a pas bien fonctionné, vous aurez ainsi du temps pour vous y atteler lors de l’entraînement suivant. Ainsi, vous pouvez travailler efficacement et tirer le meilleur parti de chaque journée.

4. Vérifiez si votre plan est adapté à votre quotidien et modifiez-le si nécessaire

Pour que vous puissiez vraiment suivre votre planification, elle doit être bien adaptée à votre vie de tous les jours. Alors pensez à la remettre en question de temps à autre. Si vous avez l’impression que le timing est un peu serré, il vaut mieux faire l’impasse sur une séance d’apprentissage ou d’entraînement.

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