9 conseils pour renforcer son système immunitaire

Les personnes souvent malades devraient prendre des mesures pour renforcer leur système immunitaire.

Bactéries, virus, champignons et parasites: d’innombrables micro-organismes nocifs nous tournent autour. Mais pourquoi certaines personnes tombent-elles malades tandis que d’autres non? Beaucoup d’entre nous sont sensiblement plus vulnérables aux infections virales. La raison en est souvent un système immunitaire défaillant.

Nous avons rassemblé ici quelques astuces pour renforcer votre système immunitaire à l’aide de mesures très simples.

1. Des plats multicolores variés

Pour avoir un système immunitaire performant, le corps a besoin de nombreux nutriments et vitamines différents. Citons notamment les vitamines A, B6, B12, C, D, E, les substances végétales secondaires ainsi que les oligoéléments que sont le fer, le cuivre, le zinc, l’iode et le sélénium. Les scientifiques sont toujours plus nombreux à établir un lien direct entre la santé intestinale et le système immunitaire dans son ensemble. De ce fait, la nourriture riche en fibres est également recommandée en cas de système immunitaire défaillant. Une alimentation équilibrée permet en général d’apporter ces substances à l’organisme en quantité suffisante. Les aliments suivants sont considérés comme particulièrement favorables pour les défenses immunitaires:

• brocoli
• chou
• carotte
• tomate
• ail
• épinards
• agrumes
• baies et raisins rouges
• noix

Si de nos jours les carences en vitamine C sont très rares, vous devriez veiller à un apport suffisant en ce qui concerne les autres vitamines et nutriments.

2. Passer un moment au soleil, même lorsqu’il fait froid

La vitamine D est essentielle pour préserver les défenses immunitaires. Nous couvrons une partie de nos besoins correspondants au travers de l’alimentation, notamment en consommant des poissons gras. Par ailleurs, notre corps apporte également une contribution importante: lorsque les rayons du soleil atteignent notre peau, il produit de la vitamine D de manière autonome.

En particulier pendant les mois d’automne et d’hiver, lorsque le rayonnement UV est inférieur en raison de la couverture nuageuse, il est important de passer le plus de temps possible à l’extérieur afin de bénéficier d’une bonne dose de soleil, bénéfique à la santé.

3. Bouger, bouger, bouger!

Marcher, nager, faire du vélo: les grands classiques comptent toujours parmi les genres de sport d’endurance les plus efficaces. Ils ne renforcent pas seulement le cœur et les vaisseaux sanguins, mais aussi nos défenses immunitaires. Un entraînement modéré permet de stimuler le système immunitaire en douceur. La vitesse ou le niveau d’effort est déterminant: les personnes qui sollicitent trop leur organisme produisent en général l’effet inverse.

4. Éviter les efforts intenses

Avez-vous déjà entendu parler du phénomène «open window»? Si le corps est sollicité à outrance, par exemple pendant un marathon, le taux de cellules défensives dans le sang croît fortement. Lorsque le corps se détend après l’effort, le nombre de cellules immunitaires retombe en dessous de la valeur initiale avant l’effort. Comme les agents pathogènes ne peuvent alors être repoussés que de manière restreinte, le corps est davantage sujet aux maladies infectieuses. Les personnes qui ne tiennent donc pas à tomber malades ont tout intérêt à être à l’écoute de leurs corps lorsqu’elles font du sport.

5. Éviter le stress, rester en forme

Grâce aux recherches approfondies, on sait désormais que le stress intense affaiblit les défenses immunitaires et accroît ainsi la sensibilité aux infections. En cas de stress chronique, des états d’épuisement peuvent se manifester, qui offrent des conditions idéales aux agents pathogènes, tout comme les sollicitations corporelles intenses. Il est donc important d’éviter les situations de stress dans la mesure du possible et de faire bon usage des moments calmes pour se détendre de façon ciblée.

6. Boire suffisamment

Les personnes qui ne boivent pas suffisamment ne se sentent pas uniquement fatiguées, voire lessivées, mais sont aussi davantage exposées aux infections. Cela s’explique notamment par l’assèchement des muqueuses. En effet, le manque d’hydratation empêche l’élimination suffisante des virus et bactéries invasifs. Le fait de boire du thé a aussi un effet positif sur le système immunitaire. Le thé vert, par exemple, contient une grande quantité d’antioxydants, qui renforcent également le système immunitaire.

7. Les personnes reposées vivent plus sainement

Ceux qui démarrent la journée bien reposés ne sont pas uniquement plus performants, mais aussi moins sujets aux maladies. Différentes études ont révélé que le manque de sommeil réduit de façon draconienne le nombre de cellules défensives, ce qui affaiblit le système immunitaire. Les gens qui dorment sept à huit heures par nuit offrent à leur corps suffisamment de temps pour se reposer.

8. Arrêter de fumer

Outre leurs agents cancéreux, les cigarettes ont aussi un effet négatif sur les défenses immunitaires. La consommation de tabac assèche les muqueuses, stimule les processus infectieux et entrave la régénération naturelle de nos voies respiratoires. De ce fait: finissez-en avec la cigarette et savourez une toute nouvelle sensation de vie!

9. Se laver les mains plusieurs fois par jour

Il faut bien l’avouer, se laver les mains soigneusement ne renforce pas directement le système immunitaire. En revanche, cela évite par exemple que les virus de la grippe n’atteignent l’organisme et puissent s’y développer. Les personnes qui possèdent un système immunitaire défaillant et souhaitent éviter les maladies pendant la mauvaise saison ont donc tout intérêt à se laver les mains plusieurs fois par jour.

Source: netdoktor.at