Résolutions pour une bonne forme physique

L’année prochaine, tout ira mieux! Et pour qu’il en soit ainsi, nous prenons de bonnes résolutions à mettre en pratique dès le réveillon passé.

Pour que le passage de l’idée à la mise en œuvre aboutisse, un certain nombre de principes de base doivent être pris en compte lors de la fixation des objectifs:

•    Fixer des objectifs réalistes
•    Définir des étapes intermédiaires
•    Répondre aux questions comme «Pourquoi je veux changer?» ou «Comment y arriver?».

Les réponses au «Pourquoi?» sont multiples dans les résolutions liées au sport. La silhouette, le bien-être, la santé ou le fait de se prouver quelque chose sont des exemples de réponses possibles. Les réponses au «Comment?» sont tout aussi individuelles et variées. En outre, des facteurs tels que l’environnement professionnel et social ou les conditions de santé jouent un rôle déterminant dans la réalisation des objectifs. Plus le «Pourquoi?» et le «Comment?» sont clairement formulés, plus il est facile de faire en sorte que les résolutions deviennent réalité. Pour vous donner une idée de résolutions sportives couronnées de succès et réalisables, nous vous présentons ici quelques propositions qui valent la peine d’être testées en 2020.

1.    Apprendre à faire le poirier

Honnêtement, le poirier n’est pas une pilule magique et, dans la vie de tous les jours, cela vous servira tout au plus pour vos photos Instagram. Pourtant, cet objectif comporte des effets secondaires non-négligeables: force, coordination, et exercice physique. Le mieux est de consacrer 10 à 15 minutes, deux à trois fois par semaine et d’essayer de garder l’équilibre dans toutes les variations possibles. Réjouissez-vous de chaque progrès, aussi petit soit-il. L’essentiel est de persévérer!

2.    Un sprint par jour

Il n’en faut pas beaucoup pour faire travailler votre cœur. Toute personne qui se déplace à vélo ou à pied contribue déjà beaucoup à la santé du cœur, des poumons et de la circulation. Si vous voulez utiliser votre temps encore plus efficacement, prévoyez 10 à 20 secondes d’entraînement très intensif sur votre parcours habituel. Il suffit de marcher plus vite, de monter les escaliers rapidement ou de pédaler plus fort. Petite remarque: veillez à ce que la voie est libre avant de vous lancer!

3.    Toucher le sol avec les mains

De nos jours, on doit être flexible. Et ce qui vaut pour le quotidien, s’applique aussi à notre corps. L’objectif de flexibilité et de souplesse est donc essentiel! De plus, c’est l’objectif rêvé pour tous ceux qui n’aiment pas transpirer! Un exercice simplissime: tenez-vous droit, jambes tendues, penchez-vous en avant et touchez le sol du bout des doigts. Ou du moins essayez! Il est recommandé de s’entraîner pendant cinq à dix minutes chaque jour. Prenez votre temps et avancez millimètre par millimètre.

4.    Opter pour l’escalier au lieu de l’ascenseur

Cela semble presque trop simple pour être considéré comme un défi. Cette résolution peut être mise en œuvre très facilement dans la vie de tous les jours. Aussi simple que cela soit, les avantages pour la santé sont considérables. Monter quelques étages à pied permet de faire travailler les muscles des jambes, de stimuler le système cardiovasculaire et de brûler quelques calories supplémentaires. 15 minutes d’escalier représentent environ 100-120 calories. Sur une année, c’est une belle quantité de calories supplémentaires qui sont brûlées.

5.    30 minutes d’exercice par jour

Si vous avez noté «bouger davantage» sur votre liste de résolutions pour la nouvelle année, nous avons pour vous une excellente idée. Afin d’intégrer 30 minutes d’exercice dans votre vie quotidienne, il est utile de noter ces plages horaires dans votre agenda. De cette façon, vous fixez chaque jour des heures fixes réservées au sport. La bonne nouvelle: il ne s’agit pas forcément d’un jogging ou de musculation. Zumba, planche à roulettes ou promenade du chien – l’essentiel est de faire 30 minutes d’exercice par jour.