Procurare regali, invitare ospiti, mangiare qua, mangiare là. Proprio nel periodo prenatalizio capita che lo stress, la frenesia e anche il cattivo umore si facciano sentire. In occasione dell’evento AtupriFit Yoga abbiamo pertanto «tirato il freno a mano» concedendo quindi un regalo di Natale anticipato alla nostra salute. Durante il corso di yoga ci si è concentrati soprattutto sugli esercizi di respirazione e sul saluto al sole. Per coloro che sono rimasti a casa riassumiamo le cose più importanti e Tonia Schilling del TC Friburgo vi presenta due esercizi yoga per la salute e per un Avvento all’insegna del relax.
Ecco cosa fa lo yoga per la vostra salute
Praticare regolarmente lo yoga non solo stimola la resistenza allo stress e un atteggiamento rilassato. Questo crea anche un maggiore senso di benessere fisico. Quindi, lo yoga stimola la mobilità, rafforza i muscoli e viene considerato pertanto un allenamento di fitness vero e proprio. E gli effetti si vedono: un corpo sano, allenato e una mente rilassata ci aiutano a superare al meglio le sfide della vita.
Gli otto livelli dello yoga
Nello yoga la via verso la libertà interiore passa per otto livelli che vanno esercitati regolarmente:
- Yama – il rapporto con gli altri
- Niyama – il rapporto con se stessi
- Ãsanas – gli esercizi per il corpo
- Prãnãyãma – il controllo del respiro
- Pratayãhãra – la ritrazione dei sensi
- Dhãranã – concentrazione
- Dhyãna – meditazione
- Samãdhi – la libertà interiore
Due esercizi yoga
Kapalabhati – la testa lucente
- Inspirare ed espirare profondamente due volte
- Inspirare, riempire i polmoni per tre quarti. In ripetizione ritmica espellere il respiro brevemente e con forza (come un colpo di tosse o uno starnuto).
- Concentrarsi solo sull’espirazione: l’inspirazione avviene automaticamente.
- Da 20 a 50 respiri per ogni serie. Da due a tre serie.
- Tra una serie e l’altra e alla fine lasciare fuoriuscire passivamente il respiro per circa un minuto.
Anuloma Viloma – la respirazione alternata
- Inspirare ed espirare un paio di volte
- Tappare la narice destra con il pollice e inspirare a sinistra, tappare a sinistra con l’anulare, trattenere il respiro, aprire a destra ed espirare.
- Inspirare a destra, tappare nuovamente a destra con il pollice, trattenere il respiro, aprire a sinistra ed espirare.
- Con l‘esercizio aumentare la ritenzione nel rapporto: inspirazione 4, ritenzione 12, espirazione 8
- da 2 a 5 minuti