Langlaufen gilt als perfektes Ganzkörpertraining und ist für jeden Sportler ein winterliches Vergnügen. Am AtupriFit Langlauf-Tag haben sich 40 Versicherte davon überzeugt.
Nachdem alle Teilnehmenden ausgerüstet und in verschiedene Gruppen eingeteilt wurden, starteten die Instruktoren von GO-IN.ch Sport Shop das Training. Bei dichtem Schneefall begannen die Hobbysportler mit Gleichgewichts- und Koordinationsübungen. Danach folgte das Techniktraining, wobei jeder grosse Fortschritte erzielte. Nach der Mittagspause bekamen die Teilnehmenden einen Einblick in Wachskunde und können nun ihre Langlaufskier perfekt warten.
Langlaufen ist gelenkschonend und beansprucht verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig. Neben der Ausdauer fördert der Wintersport das Koordinations- und Balancevermögen. Die Bewegung in der Kälte ist gut für das Gefühlsleben und somit die perfekte Sportart für Jung und Alt.
Man unterscheidet zwischen dem klassischen Stil und Skating. Beim klassischen Stil läuft man in zwei vorgefertigten Spuren, die parallel zueinander laufen. Bei der dynamischeren Variante, dem Skating, fährt man auf einer plattgewälzten Schneefläche.
Die Grundbewegung ähnelt dem normalen Gehen und Laufen. Somit ist die klassische Technik leicht zu erlernen und die Intensität einfacher zu dosieren. Die Arme und Beine werden diagonal bewegt, d.h. rechter Arm/linkes Bein und linker Arm/rechtes Bein werden gleichzeitig nach vorne bewegt. Der Körperschwerpunkt sollte zentral über dem Ski sein, um sich besser und kraftvoller abzustossen.
Dieser Langlaufstil ist dynamischer und schneller, dafür ist eine gewisse Grundkondition erforderlich. Man bewegt die Skier seitwärts, um vorwärts zu kommen. Es ähnelt etwas dem Inlineskating oder Eislaufen.
Beim Skating gibt es zahlreiche Bewegungsabläufe und Stile wie: der Schlittschuhschritt ohne Stockeinsatz, der Eintakter, der Zweitakter symmetrsich und asymmetrisch der Halb-Schlittschuhschritt und der Doppelstockschub.
Grundsätzlich eignen sich beide Stile für Freizeitsportler. Eine bereits vorhandene Grundkondition erleichert den Einstieg in den Langlaufsport. Egal für welche Technik sich der Langläufer entscheidet, der Spass sollte im Vordergrund stehen. Zu Beginn empfiehlt es sich, einen Anfängerkurs zu besuchen. Nebst den richtigen Bewegungsabläufen lernt man auch Sturztechniken.
So kann jeder Sportler Verletzungen vorbeugen, gewinnt Sicherheit auf den Langlaufskiern und hat schlussendlich mehr Freude am Sport.
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