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Sportaktivitäten für Aktiv-ErholerInnen
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Ihre gewählten Aktivitäten sollten eine Kontrasterfahrung zum Alltag sein, damit Sie Ihren Stress reduzieren können. Dafür eignet sich beispielsweise der Sport in der freien Natur.
Ein paar Vorschläge für Sie
- Achten Sie bei der Ausführung von Sprüngen, dass Ihr Knie nicht nach innen oder aussen kippt. Es sollte stets in einer vertikalen Linie über dem Fuss stehen.
- Testen Sie unterschiedliche Ausdaueraktivitäten wie beispielsweise Biken, Inlineskating, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern aus. In den Wintermonaten können Sie auch Schneeschuhwandern und Skilanglaufen.
- Diese Übung stärkt die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und heben Sie die Ferse des hinteren Fusses an. Im vorderen Bein bilden Sie einen Winkel von 90 Grad. Das Knie befindet sich immer oberhalb des Fussgelenks und kippt nicht nach innen oder aussen. Nun strecken Sie die Arme schulterbreit nach oben. Ihr Blick bleibt nach vorne gerichtet. Bleiben Sie 12 Sekunden in dieser Position und wechseln Sie danach die Seite.
- Liegestützen können auch als Abwechslung während Ihrer Ausdaueraktivität draussen auf einem Bänkli durchgeführt werden. Auch das Balancieren auf einem Stein oder die Kniebeuge am Hügel sind Übungen für dazwischen. Bauen Sie regelmässige Kraftübungen in Ihre Ausdaueraktivität ein, das erspart Ihnen das Krafttraining zu Hause.
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