So klappt es mit den guten Vorsätzen
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Ein gesundes Jahr: Rückblick und Ausblick
Viel vorgehabt, und doch keines der gesunden Ziele erreicht? Mit den richtigen Strategien klappt’s mit dem Durchhalten.
Viele von uns nehmen das Jahresende zum Anlass, um sich jede Menge gesunde Dinge für die nächsten 12 Monate vorzunehmen. Meist ist ein Jahr später nicht viel davon übrig geblieben, und Frust und schlechtes Gewissen machen sich breit. Dabei sind es oft nur kleine Dinge, die man ändern muss, damit gute Vorsätze Realität werden können.
Zurückschauen und reflektieren
Dazu gehört, zuerst einmal zurückzuschauen und das vergangene Jahr zu reflektieren, eine sogenannte Standortbestimmung vorzunehmen. Das geht, indem man sich folgende Fragen stellt: Was wollte man konkret verbessern, und was davon hat man erreicht? Hat uns das wirklich glücklich(er) gemacht? Was hat uns besonders gut getan, was nicht? Was hat sich verändert in unserem Leben? Gibt es bezüglich unserer Gesundheit neue, andere Prioritäten?
Gute Gründe, klare Ziele
So eine «Standortbestimmung» hilft, unsere Motivation klarer zu sehen und deutlicher zu formulieren, was wir eigentlich genau erreichen wollen. «Ich will gesünder leben» oder «Ich will abnehmen» z.B. sind wenig greifbar. Drei ganz einfache Strategien, um Ziele zu formulieren, die uns wirklich motivieren:
Warum mache ich das?
«Ich sollte», «Man müsste», «Ich darf nie wieder» – solche Formulierungen sind genauso demotivierend und unsympathisch, wie sie klingen. Verbote lösen instinktiv Widerstand in uns aus. Wichtiger ist, herauszufinden: warum möchte ich gesünder und fitter sein? Welche Vision habe ich von meinem besseren Selbst? Solche Bilder beflügeln uns und inspirieren uns auf positive Weise.
Ziele klar und positiv formulieren.
«Ich muss abnehmen» ist unspezifisch und klingt bedrohlich nach Verbot und Verzicht. «Ich werde mich fit und grossartig fühlen, wenn ich Mitte März 5 kg weniger wiege» ist konkret und fühlt sich gleich viel besser an.
Aufschreiben und nachlesen.
Klingt banal, ist aber eine extrem wirksame Technik, um Vorsätze aktiv in unserem Bewusstsein zu verankern und uns täglich an sie zu erinnern – zum Beispiel als Nachtlektüre vor dem Einschlafen oder als morgendlicher Reminder am Kühlschrank.
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