Douleurs et blessures sportives: que faire?

En plus des hormones du bonheur, les douleurs, les maux corporels et les blessures font également partie de la carrière de presque tous les sportifs.

Pour ce qui est de la gestion de la douleur et des blessures, on peut observer des types de comportement, en particulier chez les sportifs amateurs ambitieux, qui peuvent aller jusqu’à provoquer des blessures chroniques et des blessures en chaîne. Quiconque n’a pas un comportement approprié après un accident ou en cas de douleur chronique risque d’en subir durablement les effets néfastes sur sa santé.

Les douleurs doivent être prises au sérieux

Les douleurs récurrentes et les restrictions de mouvement sont des signaux d’alerte du corps. Elles indiquent que la sollicitation physique est physiologiquement inappropriée ou qu’il y a un point faible dans le système qu’il convient de corriger. Toute personne qui est régulièrement aux prises avec les mêmes structures ou qui est confrontée aux mêmes problèmes doit passer en revue la check-list ci-après:

• Ai-je des déséquilibres musculaires qui conduisent à des sollicitations incorrectes?
• Ma technique est-elle bonne?
• Mes objectifs correspondent-ils à mon niveau de performance?
• Est-ce que j’accorde suffisamment de pauses à mon corps?
• Ai-je correctement planifié (la reprise de) mon entraînement? 
• Suis-je attentif aux douleurs ou est-ce que je les ignore systématiquement?
• Mon matériel sportif est-il adéquat?
• Devrais-je envisager un changement d’activité sportive?

Avec de telles questions, il est possible de s’attaquer à des problèmes récurrents. Les coachs et les thérapeutes aident également à trouver des réponses. Afin de rester en bonne santé longtemps et de maintenir le plaisir du sport, mieux vaut solliciter l’aide d’experts si vous avez des doutes.

Back on track

En cas de blessures aiguës, le traitement correct de la blessure est primordial. La question de savoir s’il suffit d’immobiliser un membre et de le refroidir, ou si une intervention chirurgicale est nécessaire, dépend de la blessure. Lors de fractures, de déchirures et de claquages, on doit prévoir une période de repos d’environ 6 semaines. Après cela, la reprise de l’activité sportive peut être planifiée par étapes:

• rétablissement de la mobilité par la mobilisation et l’étirement;
• activation et renforcement de la musculature par des exercices (isométriques) de contraction dite statique et de renforcement musculaire;
• rétablissement des capacités sensorimotrices par des exercices d’équilibre et de coordination;
• entraînement des muscles par des exercices dynamiques sans charge supplémentaire;
• accroissement de l’effort par l’augmentation lente et ciblée de la sollicitation (durée, répétitions, exercices) et de l’intensité de la sollicitation (poids, vitesse);
• intégration de modèles de mouvements spécifiques à l’activité sportive;
• premiers tests de sollicitation dans l’activité sportive concernée.  

En cas de troubles chroniques, les causes de la douleur doivent être analysées. Il en résulte le plus souvent les exercices suivants, qui permettent de s’adonner à l’activité que l’on aime sans douleur ni sursollicitation:

• étirement et mobilisation des structures raccourcies;
• renforcement des groupes musculaires profonds jouant un rôle de stabilisation;
• renforcement des groupes musculaires peu utilisés dans l’activité sportive en question (muscles agonistes);
• entraînement de la sensorimotricité et de la coordination par le biais d’exercices de stabilisation et de coordination; 
• intégration ciblée de mesures et de pauses favorisant la régénération.

Ensuite, rien ne s’oppose plus à un entraînement sans douleur ni blessure! Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir!