Corsa in montagna – per il corpo e la motivazione

La Svizzera è un paradiso escursionistico. I turisti vengono ad ammirare la natura delle nostre montagne e a godersi una pausa lontano dalla frenesia delle città. Accanto all’escursionismo alpino, la corsa in montagna gode di crescete popolarità. Le destinazioni turistiche propongono pacchetti di trail o corse in montagna e il mondo della corsa si è arricchito di affascinanti gare podistiche di montagna che garantiscono esperienze sportive uniche al mondo.

Alta quota, alte prestazioni

La crescete popolarità ha buone ragioni. Questo tipo di attività accelera il polso senza strapazzi eccessivi. La salita sollecita meno le ginocchia, le articolazioni del piede e la schiena rispetto all’allenamento di velocità sul terreno pianeggiante. Inoltre, a partire da ca. 2000 m s.l.m., la corsa diventa interessante per il sistema circolatorio, poiché con la diminuzione dell’ossigeno nell’aria aumentano le prestazioni del cuore.

Una piacevole sensazione ben meritata

Una volta conquistata la cima, la ricompensa non consiste solamente nella consapevolezza di aver portato a termine l’allenamento. Mentre si sale vale la pena dare uno sguardo alla vetta e alla valle sottostante. Le immagini che pubblicizzano le bellezze della Svizzera e raccolgono i nostri like su Instagram ci scorrono davanti agli occhi dal vivo e le percepiamo con tutti i sensi con un’intensità ancora maggiore per effetto dello sforzo. Oltre all’esperienza sensoriale, dal punto di vista psicologico la corsa in montagna offre un ulteriore vantaggio rispetto all’allenamento nel parco vicino a casa. Durante una corsa standard, normalmente la mente mette per così dire il pilota automatico e la motivazione è legata a un obiettivo a lungo termine, come ad esempio una gara, o al miglioramento della salute in generale. Al contrario, la gratificazione della corsa in montagna è immediata e diretta. Il panorama, la natura, l’aria fresca e la vista sulla valle trasmettono una sensazione di libertà, di relax che accompagna una meritata ricompensa e la consapevolezza di aver portato a termine qualcosa di speciale.

L’importanza di una buona preparazione

Affinché la sensazione positiva ci accompagni fino alla fine, vale la pena investire un po’ di tempo nella preparazione prima di muovere i primi passi verso la vetta. Da un lato è essenziale la preparazione fisica basata su un allenamento di base della resistenza. Dall’altro è importante avere le scarpe giuste, scegliere l’abbigliamento sportivo opportuno e disporre di sufficienti conoscenze sul percorso e sul terreno e di informazioni sul contesto del progetto. Tutto questo contribuisce a evitare lesioni, infortuni e situazioni pericolose sul terreno.